भुना हुआ बटरनट स्क्वैश और संरक्षित नींबू के साथ इज़राइली कूसकूस

भुना हुआ बटरनट स्क्वैश और संरक्षित नींबू के साथ इज़राइली कूसकूस
भुना हुआ बटरनट स्क्वैश और संरक्षित नींबू के साथ इज़राइली कूसकूस एक है शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 413 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास पाइन नट्स, सुनहरी किशमिश, दालचीनी की छड़ी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 3 घंटे. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 89 का शानदार स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं भुना हुआ बटरनट स्क्वैश और संरक्षित नींबू के साथ इज़राइली कूसकूस, मोरक्को-भुना हुआ बटरनट स्क्वैश के साथ इज़राइली कूसकूस, तथा भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, केल और कूसकूस सलाद.

निर्देश

1
ओवन को 475 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
नींबू को काटें और मांस को बाहर निकालें, मांस और छील दोनों को रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबूनींबू
3
1/4 कप मापने के लिए 1/4 इंच के पासे में पर्याप्त छिलका काटें । एक कटोरे के ऊपर सेट छलनी में नींबू का मांस डालें और रस निकालने के लिए चम्मच के पीछे दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
निकालेंनिकालें
रसरस
नींबूनींबू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
4
एक बड़े उथले बेकिंग पैन में स्वाद के लिए 1 बड़ा चम्मच तेल और नमक के साथ स्क्वैश टॉस करें और 1 परत में फैलाएं । ओवन 15 मिनट के ऊपरी तीसरे में भुना हुआ, या जब तक स्क्वैश सिर्फ निविदा नहीं है, और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
स्क्वैशस्क्वैश
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
कटोराकटोरा
ओवनओवन
5
प्याज को 1 बड़े चम्मच तेल में 10 इंच के भारी कड़ाही में मध्यम तेज़ आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, सुनहरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
स्क्वैश में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
7
उबलते नमकीन पानी 10 मिनट के एक बड़े बर्तन में दालचीनी छड़ी के साथ कुक कूसकूस, या सिर्फ निविदा तक, और एक कोलंडर में नाली (कुल्ला न करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनी छड़ीदालचीनी छड़ी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
पॉटपॉट
8
सब्जियों में कूसकूस डालें और कोट करने के लिए 2 बड़े चम्मच तेल के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
9
नींबू का छिलका और रस, अजमोद, नट्स, किशमिश, पिसी हुई दालचीनी और स्वादानुसार नमक डालें । अच्छी तरह मिलाने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमीन दालचीनीजमीन दालचीनी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
अजमोदअजमोद
किशमिशकिशमिश
रसरस
नटनट
नमकनमक
1
4 से 5 संरक्षित नींबू
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षित नींबूसंरक्षित नींबू
2
5 पौंड। बटरनट स्क्वैश, खुली और वरीयता प्राप्त
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Butternut स्क्वैशButternut स्क्वैश
3
3/4 से 1 कप जैतून का तेल
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
4
3 कप कटा हुआ प्याज
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
5
7 कप इज़राइली कूसकूस या एसिनी डि पेपे (छोटे पेपरकॉर्न-आकार के पास्ता), लगभग 3 एलबी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इजरायल Couscousइजरायल Couscous
PastinaPastina
ताजा धनिया, मरजोरम या अजवायन, और अजवायन के फूल का गुच्छाताजा धनिया, मरजोरम या अजवायन, और अजवायन के फूल का गुच्छा
6
4 (3 इंच) दालचीनी चिपक जाती है
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनी छड़ीदालचीनी छड़ी
7
3 कप कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा फ्लैट पत्ता अजमोदताजा फ्लैट पत्ता अजमोद
8
2 कप पाइन नट्स, टोस्टेड
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाइन नट्सपाइन नट्स
9
2 कप सुनहरी किशमिश
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोल्डन किशमिशगोल्डन किशमिश
10
1 चम्मच जमीन दालचीनी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमीन दालचीनीजमीन दालचीनी
11
ओवन को 475 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
12
नींबू को काटें और मांस को बाहर निकालें, मांस और छील दोनों को रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबूनींबू
13
1 कप मापने के लिए पर्याप्त छील को 1/4-इंच पासा में काटें । एक कटोरे के ऊपर सेट छलनी में नींबू का मांस डालें और रस निकालने के लिए चम्मच के पीछे दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
निकालेंनिकालें
रसरस
नींबूनींबू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
14
1/4-इंच पासा में पर्याप्त स्क्वैश काटें लगभग 12 कप मापने के लिए और स्वाद के लिए 1/3 कप तेल और नमक के साथ टॉस करें । ओवन 15 मिनट के ऊपरी तीसरे में अपने सबसे बड़े उथले बेकिंग पैन में बैचों में एकल परतों में भूनें, या सिर्फ निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ओवनओवन
15
1/2 प्याज को 3 बड़े चम्मच तेल में 12 इंच के भारी कड़ाही में मध्यम आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, सुनहरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
16
स्क्वैश में जोड़ें । शेष प्याज और अधिक तेल के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
17
8-क्यूटी में दालचीनी की छड़ें के साथ कुक कूसकूस । उबलते नमकीन पानी के बर्तन 10 मिनट, या सिर्फ निविदा तक, और एक कोलंडर में नाली (कुल्ला न करें) । एक बड़े कटोरे में 3 बड़े चम्मच तेल के साथ कूसकूस टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनी छड़ीदालचीनी छड़ी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानीपानी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
कटोराकटोरा
पॉटपॉट
18
स्क्वैश, प्याज, नींबू का छिलका और रस, और शेष सामग्री जोड़ें । नमक डालें (आपको बहुत आवश्यकता होगी) और अच्छी तरह मिलाने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
स्क्वैशस्क्वैश
रसरस
प्याजप्याज
नमकनमक
1
संरक्षित नींबू तैयार किए जा सकते हैं और स्क्वैश, प्याज, और कूसकूस पकाया जाता है (थोड़ा तेल के साथ कूसकूस टॉस करें) 1 दिन आगे और सील करने योग्य प्लास्टिक बैग में अलग से ठंडा किया जाता है । संयोजन से पहले कमरे के तापमान पर लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षित नींबूसंरक्षित नींबू
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
स्क्वैशस्क्वैश
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग

सामग्री

कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार3 एचआरएस
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर85
पत्रिका
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