भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, सेब और कोरिज़ो के साथ कूसकूस
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, सेब और कोरिज़ो के साथ कूसकूस दें । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 565 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 26 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बटरनट स्क्वैश, जैतून का तेल, इज़राइली कूसकूस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मसालेदार चोरिज़ो, बटरनट स्क्वैश और सेब की स्टफिंग, भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, केल और कूसकूस सलाद, तथा भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, केल और क्रैनबेरी कूसकूस.
निर्देश
1
ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें बटरनट स्क्वैश को 2 बड़े चम्मच तेल के साथ एक बड़े रोस्टिंग पैन में डालें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
नॉनफैट क्रीम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
पार्टियों के लिए
2
पैन को ओवन में स्थानांतरित करें और 10 मिनट तक पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पार्टियों के लिए
जमीन जायफल या
3
पैन निकालें और स्क्वैश हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल या
4
पैन में सेब जोड़ें और ओवन पर लौटें । स्क्वैश के नरम होने तक, लगभग 20 मिनट और, हर 10 मिनट में हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षण के लिए,
कतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पार्टियों के लिए
जमीन जायफल या
5
हो जाने पर पैन निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल या
6
इस बीच, मध्यम आकार के सॉस पैन में मध्यम आकार के सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
7
कोरिज़ो डालें और टुकड़ों को कुरकुरा होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएँ । कूसकूस में हिलाओ और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, हल्का भूरा होने तक, 2 से 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
1/2 कप चपटी पत्ती वाली अजमोद की पत्तियां, 3 बड़ी मुट्ठी, चुनी हुई
8
चिकन शोरबा जोड़ें, उच्च गर्मी पर एक उबाल लाने के लिए, तो एक उबाल बनाए रखने के लिए गर्मी को कम. कूसकूस के नरम होने तक और तरल वाष्पित होने तक, 8 से 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
9
एक बड़े कटोरे में, शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, शेरी सिरका और एक चुटकी नमक और काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
शेरी सिरका
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
10
कूसकूस और भुना हुआ स्क्वैश और सेब जोड़ें। अच्छी तरह से टॉस करें । अधिक नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन और स्मोक्ड पेपरिका के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 8-औंस बॉक्स कैनेलोनी गोले (12 गोले), 2 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
संरक्षण के लिए,
कतरन चाकू
2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो