भूमध्यसागरीय चिकन और कूसकूस

भूमध्यसागरीय चिकन और कूसकूस
भूमध्यसागरीय चिकन और कूसकूस सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिये $ 3.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 परोसता है । इस डिश के एक हिस्से में मोटे तौर पर होता है 37 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल 479 कैलोरी. सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 12 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कैलोरी-वार बाल्समिक विनैग्रेट, अंगूर टमाटर, कूसकूस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस, भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस, और भूमध्यसागरीय चिकन कूसकूस सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर छोटे सॉस पैन में उबालने के लिए शोरबा लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
कूसकूस जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
3
गर्मी से निकालें; कवर।
4
5 मिनट खड़े होने दें ।
5
इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
चिकन जोड़ें; 6 से 7 मिनट पकाएं। प्रत्येक तरफ या दोनों तरफ से ब्राउन होने तक और (170 डिग्री फ़ारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
प्लेट में स्थानांतरण; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
8
एक ही कड़ाही में ड्रेसिंग गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
प्याज जोड़ें; पकाना और 5 से 6 मिनट हलचल । या कुरकुरा-निविदा तक । टमाटर और जैतून में हिलाओ; 1 से 2 मिनट पकाएं। बस के माध्यम से गर्म होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
जैतूनजैतून
प्याजप्याज
10
2 बड़े चम्मच जोड़ें। अजमोद को कूसकूस; हल्के से मिलाएं। थाली पर चम्मच; चिकन, टमाटर मिश्रण, पनीर और शेष अजमोद के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पूरे चिकनपूरे चिकन
अजमोदअजमोद
पनीरपनीर
टमाटरटमाटर

सामग्री

33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएक्राफ्ट कैलोरी-वार बाल्समिक विनैग्रेटक्राफ्ट कैलोरी-वार बाल्समिक विनैग्रेट2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेचिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआचिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्राफ्ट मोज़ा-चेडर कटा हुआ पनीरक्राफ्ट मोज़ा-चेडर कटा हुआ पनीर4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर टमाटर, आधाअंगूर टमाटर, आधा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहरा जैतून, खड़ा, आधाहरा जैतून, खड़ा, आधा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो25%-कम-सोडियम चिकन शोरबा25%-कम-सोडियम चिकन शोरबा1छोटाप्याज, आधा, पतला कटा हुआप्याज, आधा, पतला कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोइतालवी अजमोद, कटा हुआइतालवी अजमोद, कटा हुआ4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कमजोर skinless चिकन स्तनोंकमजोर skinless चिकन स्तनों1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसाबुत गेहूं कूसकूस, कच्चासाबुत गेहूं कूसकूस, कच्चा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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