भूमध्यसागरीय शैली का लाल स्नैपर

भूमध्यसागरीय शैली का लाल स्नैपर
भूमध्यसागरीय शैली का लाल स्नैपर केवल मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 269 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.52 खर्च करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्नैपर फ़िललेट्स, लाल मिर्च, लहसुन पाउडर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजन हैं भूमध्यसागरीय शैली का लाल स्नैपर, लाल स्नैपर, झींगा, और तरबूज केविच, तथा भूमध्यसागरीय रैगआउट के साथ लाल स्नैपर.

निर्देश

1
नींबू-काली मिर्च, लहसुन पाउडर, अजवायन के फूल और लाल मिर्च मिलाएं; फ़िललेट्स पर रगड़ें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में, 1 चम्मच तेल में मध्यम आँच पर प्रत्येक तरफ 4-5 मिनट के लिए या जब तक मछली आसानी से कांटे से न निकल जाए, तब तक फ़िललेट्स को पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
लहसुन पाउडरलहसुन पाउडर
ग्राउंड केयेन काली मिर्चग्राउंड केयेन काली मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
नींबूनींबू
थाइमथाइम
मछलीमछली
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
निकालें और गर्म रखें ।
3
उसी पैन में, बचे हुए तेल में लाल मिर्च और प्याज को कुरकुरा-कोमल होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
लहसुन जोड़ें; 1 मिनट और पकाएं । टमाटर में हिलाओ। एक उबाल लाओ। गर्मी कम करें; उबाल, खुला, 3 मिनट के लिए या जब तक तरल वाष्पित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
लहसुनलहसुन
5
स्नैपर के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्नैपरस्नैपर
6
जैतून और चिव्स के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)
जैतूनजैतून

सामग्री

3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।टमाटर diced कर सकते हैं, undrainedटमाटर diced कर सकते हैं, undrained0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकीमा बनाया हुआ chivesकीमा बनाया हुआ chives1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी3हरा प्याज, कटा हुआहरा प्याज, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़नींबू-काली मिर्च मसालानींबू-काली मिर्च मसाला2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ पका हुआ जैतूनकटा हुआ पका हुआ जैतून1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ pimiento-भरवां जैतूनकटा हुआ pimiento-भरवां जैतून11 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परमिठाई लाल मिर्च, juliennedमिठाई लाल मिर्च, julienned6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।लाल स्नैपर पट्टिका प्रत्येक)लाल स्नैपर पट्टिका प्रत्येक)

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 10 डॉलर प्रति बोतल है ।
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio सुविधाओं के एक सूखी, कुरकुरा, जीवंत बनावट और नाजुक aromas के फल, फूल और बादाम । सफेद मीट, मछली, समुद्री भोजन, पास्ता व्यंजन और नाजुक चीज के साथ अच्छी तरह से जोड़े ।
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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