मैकेरल के साथ तुलसी और नींबू छोले
यदि आप के बारे में है 25 मिनट रसोई में बिताने के लिए, मैकेरल के साथ तुलसी और नींबू छोले एक सुपर हो सकते हैं लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन कोशिश करने के लिए नुस्खा । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 372 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.45 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी से 84 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तुलसी, वसंत प्याज, सब्जी स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया आर्टिचोक, टमाटर, छोले, फेटा और नींबू तुलसी ड्रेसिंग के साथ ओर्ज़ो सलाद, ग्रिल्ड लेमन-बेसिल पोर्क चॉप्स विथ लेमन-बेसिल ओर्ज़ो #ग्रिलपोर्कलिकेस्टीक, तथा नींबू, अजवायन और जैतून के साथ ग्रील्ड पूरे मैकेरल.
निर्देश
एक बड़े, उथले पैन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
वसंत प्याज, लहसुन और नींबू उत्तेजकता जोड़ें, फिर 2 मिनट के लिए पकाएं जब तक कि प्याज निविदा न हो लेकिन फिर भी बहुत हरा हो ।
छोले डालें, फिर प्याज के मिश्रण में अच्छी तरह से लेपित होने तक हिलाएं । आलू मैशर से हल्का क्रश करें, फिर स्टॉक और टमाटर डालें । 3-4 मिनट के लिए या तरल अवशोषित होने तक सिमर, फिर थोड़ा ठंडा करने के लिए अलग सेट करें ।
इस बीच, बचे हुए तेल को मध्यम आँच पर एक बड़े, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में गर्म करें । मैकेरल फ़िललेट्स को दोनों तरफ से सीज़न करें और प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए भूनें, त्वचा की तरफ से शुरू करें । आपको शायद इन्हें दो बैचों में पकाने की आवश्यकता होगी ।
छोले में तुलसी और नींबू के रस का एक निचोड़ जोड़ें, फिर स्वाद के लिए मौसम । परोसने के लिए, गर्म छोले को सर्विंग प्लेट्स पर डालें, थोड़ा अतिरिक्त जैतून का तेल डालें और ऊपर से मैकेरल फ़िललेट्स डालें ।