मिर्च-पनीर ब्लैक बीन एनचिलाडस

मिर्च-पनीर ब्लैक बीन एनचिलाडस
नुस्खा मिर्च-पनीर ब्लैक बीन एनचिलाडस आपके मैक्सिकन लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 419 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.89 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए अजवायन, लहसुन की कलियाँ, बोतलबंद सालसा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह मुख्य पाठ्यक्रम पसंद आया । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो मसालेदार काली बीन, हरी मिर्च और मांचेगो एनचिलादास, ब्लैक बीन और पनीर एनचिलाडस, तथा रैंचेरो सॉस के साथ ब्लैक बीन और चीज़ एनचिलाडस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्याज जोड़ें, और 4 मिनट या निविदा तक भूनें । जीरा, अजवायन, मिर्च पाउडर, लहसुन, बीन्स, और सोया क्रंबल्स में हिलाओ, और 2 मिनट पकाना, मिश्रण को अक्सर सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
वेजी Crumblesवेजी Crumbles
अजवायनअजवायन
लहसुनलहसुन
बीन्सबीन्स
जीराजीरा
प्याजप्याज
4
साल्सा में हिलाओ, और 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साल्सासाल्सा
5
गर्मी से निकालें, और क्रीम पनीर और 1/2 कप चेडर पनीर जोड़ें, पनीर पिघलने तक सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
क्रीम पनीरक्रीम पनीर
6
पैकेज दिशाओं के अनुसार गर्म टॉर्टिला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
7
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 1 एक्स 3 इंच बेकिंग डिश के नीचे 13/9 कप एनचिलाडा सॉस फैलाएं । प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के नीचे 1/3 कप ब्लैक बीन मिश्रण के बारे में चम्मच, और रोल अप करें । एनचिलाडस, सीम साइड डाउन, डिश में क्रॉसवर्ड की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Enchilada सॉसEnchilada सॉस
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
फैल गयाफैल गया
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
8
शेष एनचिलाडा सॉस को समान रूप से एनचिलाडस पर डालें, और 1/2 कप चेडर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Enchilada सॉसEnchilada सॉस
चेडर चीज़चेडर चीज़
9
350 पर 20 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)काले सेम, rinsed और सूखाकाले सेम, rinsed और सूखा113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप कटा हुआ कम वसा वाला एक्स्ट्राशार्प चेडर पनीर, विभाजितकप कटा हुआ कम वसा वाला एक्स्ट्राशार्प चेडर पनीर, विभाजित1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक126-इंच(6 इंच) मकई टॉर्टिलस(6 इंच) मकई टॉर्टिलस85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/3 कप ब्लॉक-शैली वसा रहित क्रीम पनीर, नरम1/3 कप ब्लॉक-शैली वसा रहित क्रीम पनीर, नरम283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)enchilada सॉसenchilada सॉस2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबोतलबंद साल्साबोतलबंद साल्सा340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)जमे हुए सोया crumbles, thawed (इस तरह के रूप में मॉर्निंगस्टार खेतों)जमे हुए सोया crumbles, thawed (इस तरह के रूप में मॉर्निंगस्टार खेतों)

अनुशंसित शराब: Pinot Noir, रिस्लीन्ग, स्पार्कलिंग गुलाब

मैक्सिकन के लिए पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़े बेहतरीन विकल्प हैं । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । विलियम्स सेलीम वेस्टसाइड रोड नेबर्स पिनोट नोयर 4.7 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 140 डॉलर प्रति बोतल है ।
विलियम्स Selyem वेस्टसाइड सड़क पड़ोसियों Pinot Noir
विलियम्स Selyem वेस्टसाइड सड़क पड़ोसियों Pinot Noir
शराब का एक पटाखा, 2015 वेस्टसाइड रोड पड़ोसी नाक और तालू दोनों में विस्फोटक है । काली रास्पबेरी और काली चेरी सुगंध देवदार, ऑलस्पाइस, वेनिला और काली चाय के संकेत के साथ पूरक हैं । अजवाइन के बीज का एक पेचीदा नोट बकाया नाक को और जटिल करता है । युवा और तेज, बनावट ताज़ा अम्लता और दोमट मिट्टी की रीढ़ के साथ शानदार है जो उज्ज्वल बिंग चेरी और रास्पबेरी के स्वाद को बताती है । शराब परिष्कृत चाय की तरह टैनिन और एक कुचल चट्टान और खनिज खत्म के साथ समाप्त होती है । एक शराब याद नहीं!
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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