मछली और तोरी पुट्टनेस्का स्टू
मछली और तोरी पुट्टनेस्का स्टू एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 3.58 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 260 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद नहीं आया । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, मछली, केपर्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शाकाहारी तोरी स्पेगेटी पुट्टनेस्का, झींगा तोरी पास्ता पुट्टनेस्का, तथा मेक-फॉरवर्ड तोरी और भुना हुआ आलू पुट्टनेस्का.
निर्देश
1
एक पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ2
प्याज डालें और लगभग 5-7 मिनट तक नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला3
लहसुन, लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे और एंकोवी फ़िललेट्स डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल मिर्च मिर्च]()
लाल मिर्च मिर्च![तैयार कटी हुई हरी फलियाँ]()
तैयार कटी हुई हरी फलियाँ![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
लाल मिर्च मिर्च
तैयार कटी हुई हरी फलियाँ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड4
टमाटर, स्टॉक, केपर्स, जैतून, अजवायन और काली मिर्च डालें और 10 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए]()
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![मकई की रोटी का घोल]()
मकई की रोटी का घोल![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए]()
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
मकई की रोटी का घोल
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
1/4 कप पोर्क वसा
सामग्री
2fillets![anchovy पट्टिका, कटा हुआ]()
anchovy पट्टिका, कटा हुआ7941 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर]()
कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर12 चम्मच लहसुन पाउडर![केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ]()
केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे]()
लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई]()
सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई1मुट्ठी भर![अजमोद, कटा हुआ]()
अजमोद, कटा हुआ3लौंग![लहसुन, कटा हुआ]()
लहसुन, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडर![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ]()
जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ1![प्याज, diced]()
प्याज, diced1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक4झींगा और शिरायुक्त![काली मिर्च स्वादानुसार]()
काली मिर्च स्वादानुसार4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक]()
समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें]()
तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें
anchovy पट्टिका, कटा हुआ7941 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
कटे हुए टमाटर या 4 कप कटे हुए ताजे टमाटर12 चम्मच लहसुन पाउडर
केपर्स, सूखा, धोया और कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
सफेद मछली, काटने के आकार के टुकड़ों में कटी हुई1मुट्ठी भर
अजमोद, कटा हुआ3लौंग
लहसुन, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडर
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
जैतून, पिसा हुआ और दरदरा कटा हुआ1
प्याज, diced1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक4झींगा और शिरायुक्त
काली मिर्च स्वादानुसार4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
समुद्री भोजन, चिकन या सब्जी स्टॉक4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
तोरी, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लेंअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली को पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ जोड़ा जा सकता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप सैंटी सॉर्टेसेले पिनोट ग्रिगियो की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
Santi Sortesele Pinot Grigio
स्ट्रॉ पीला रंग, नाशपाती, खुबानी और सफेद फूलों की एक करीबी केंद्रित नाक के साथ । फल तालु, पत्थर के फल के शीर्ष नोटों के साथ, परिपक्वता और गोलाई को अच्छी तरह से एक सुरुचिपूर्ण अम्लता और स्वाद द्वारा समर्थित दिखाता है, जो एक लंबे, सुस्त खत्म को सुनिश्चित करता है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर93
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