मलाईदार मैश किए हुए आलू के साथ चिकन कैसियाटोर

मलाईदार मैश किए हुए आलू के साथ चिकन कैसियाटोर
मलाईदार मैश किए हुए आलू के साथ चिकन कैसियाटोर सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.75 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 469 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 26 ग्राम वसा. मशरूम, आलू, फूलगोभी के फूल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । इसके लिए एकदम सही है धन्यवाद. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। 26 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. एक चम्मच के साथ 91 का स्कोर%, यह डिश कमाल की है । कोशिश करो मलाईदार मैश किए हुए आलू के साथ चिकन कैसियाटोर, मलाईदार मैश किए हुए आलू के साथ चिकन कैसियाटोर, तथा मैश किए हुए आलू के ऊपर मलाईदार परमेसन चिकन और मशरूम समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
बड़े सॉस पैन 20 मिनट में उबलते पानी में आलू और फूलगोभी कुक । या निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
आलूआलू
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
इस बीच, मध्यम गर्मी 3 से 4 मिनट पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़के हुए बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में चिकन पकाएं । प्रत्येक तरफ या सुनहरा भूरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्लेट में स्थानांतरण; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
4
ड्रेसिंग, मशरूम और मिर्च को कड़ाही में जोड़ें; कुक और 6 मिनट हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
मिर्चमिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
टमाटर जोड़ें; 8 मिनट उबाल लें । चिकन को कड़ाही में लौटाएं; चिकन के ऊपर चम्मच सॉस । सिमर 3 मिनट। या जब तक चिकन किया जाता है (165 डिग्री फ़ारेनहाइट) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
आलू मिश्रण नाली; पैन पर लौटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
कम वसा वाले क्रीम पनीर जोड़ें; आलू के मिश्रण के फूलने तक मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कम वसा क्रीम पनीरकम वसा क्रीम पनीर
आलूआलू
8
चिकन, सब्जियों और तुलसी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पूरे चिकनपूरे चिकन
तुलसीतुलसी

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्राफ्ट लाइट बाल्समिक विनैग्रेट ड्रेसिंगक्राफ्ट लाइट बाल्समिक विनैग्रेट ड्रेसिंग411जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसइतालवी शैली में diced टमाटर, undrainedइतालवी शैली में diced टमाटर, undrained3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा फूलगोभी के फूलताजा फूलगोभी के फूल1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफिलाडेल्फिया चिव और प्याज क्रीम पनीर की तुलना में 1/3 कम वसाफिलाडेल्फिया चिव और प्याज क्रीम पनीर की तुलना में 1/3 कम वसा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसपैकेज कटा हुआ ताजा मशरूमपैकेज कटा हुआ ताजा मशरूम1हरी शिमला मिर्च, कटी हुईहरी शिमला मिर्च, कटी हुई340जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसलाल आलू, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुएलाल आलू, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सोंकमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सों1पीली शिमला मिर्च, कटी हुईपीली शिमला मिर्च, कटी हुई
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
पत्रिका
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