मसला हुआ आलू
मैश किए हुए आलू सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 60 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 46 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । यह नुस्खा 101 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लहसुन पाउडर, ब्राउन आलू, प्याज के गुच्छे और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । धन्यवाद इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो पुराने जमाने के मैश किए हुए आलू – घर पर बने मैश किए हुए आलू बनाएं, इसके साथ ऐसा करना आसान है, बेनिगन के लहसुन मैश किए हुए आलू-लहसुन मैश किए हुए आलू बनाना आसान है, तथा एक और नकली मैश किए हुए आलू(मसला हुआ फूलगोभी) - कम कार्ब समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें । इस बीच, आलू को 1 इंच के क्यूब्स में काट लें, जिससे अतिरिक्त पोषक तत्वों (वैकल्पिक) की त्वचा निकल जाए ।
उबलते पानी में आलू जोड़ें, कवर करें और कांटा निविदा तक पकाएं, लगभग 3 मिनट ।
आलू को सूखा लें और बर्तन में वापस आ जाएं ।
गैर-डेयरी दूध, लहसुन पाउडर और प्याज के गुच्छे जोड़ें । एक इलेक्ट्रिक मिक्सर का उपयोग करके, आलू को फूलने तक फेंटें ।
सही बनावट प्राप्त करने के लिए आवश्यकतानुसार अतिरिक्त गैर-डेयरी दूध जोड़ें । स्वाद, वांछित के रूप में अधिक लहसुन, प्याज और नमक और काली मिर्च जोड़ना । पोषण संबंधी जानकारी
20 ग्रा आहार फाइबर6.20 ग्रा चीनी 7 ग्रा प्रोटीन 6. 20 ग्रा