रोज़मेरी पोलेंटा के साथ पोर्क
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए रोज़मेरी पोलेंटन के साथ पोर्क को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 668 कैलोरी, 82 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 59% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । लहसुन, जैतून का तेल, काली मिर्च के गुच्छे, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । बाल्समिक सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्किनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । 2 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो रोज़मेरी-परमेसन पोलेंटा, रोज़मेरी पोलेंटा पाउंड केक, तथा व्यक्तिगत मेंहदी पोलेंटा रोटियां समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
एक कटोरे में सरसों, सिरका, कटा हुआ मेंहदी और 1/2 चम्मच प्रत्येक नमक और काली मिर्च मिलाएं; पूरे सूअर के मांस पर ब्रश करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सूअर का मांस डालें और लगभग 5 मिनट तक सभी तरफ से ब्राउन होने तक पकाएँ ।
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और तब तक भूनें जब तक कि थर्मामीटर 145 डिग्री फ़ारेनहाइट, लगभग 15 मिनट तक पंजीकृत न हो जाए ।
पोर्क को एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और आराम करें ।
शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें; मध्यम गर्मी, 2 मिनट पर पकाना ।
ब्रोकली, 1/4 कप पानी और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें । कवर; 5 मिनट पकाएं।
मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में 3 कप पानी, दूध, मेंहदी की टहनी और 1/4 चम्मच नमक उबाल लें; मेंहदी को त्यागें ।
पोलेंटा में फेंटें और 3 से 5 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकाएं ।
गर्मी से निकालें और परमेसन में हलचल करें । पोर्क को स्लाइस करें और ब्रोकली और पोलेंटा के साथ परोसें ।