लहसुन चिकन और ब्रोकोली हलचल-तलना
के लिए $ 1.07 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 167 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, ब्रोकली के फूल, पानी की गोलियां और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, तथा ब्रोकोली और स्नैप मटर + वीडियो के साथ चिकन हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही या कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें । लहसुन को लगभग 1 मिनट तेल में पकाएं, लगातार हिलाते रहें और सावधान रहें कि लहसुन सुनहरा भूरा होने तक जले नहीं ।
कड़ाही में ब्रोकली, गाजर, पानी की गोलियां और पानी डालें । 7 से 9 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि सब्जियां कुरकुरी न हो जाएं और पानी वाष्पित न हो जाए ।
धीरे से टेरीयाकी शीशे का आवरण और चिकन में हलचल । 1 से 2 मिनट या चिकन के अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएं ।