सेनेगल नींबू चिकन
सेनेगल नींबू चिकन एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 2.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 590 कैलोरी, 47 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास स्कॉच बोनट काली मिर्च, गाजर, कम सोडियम, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो नींबू और प्याज के साथ सेनेगल शैली का ग्रील्ड चिकन, पौलेट यासा (सेनेगल चिकन), तथा सेनेगल माफे समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पहले 5 अवयवों को मिलाएं; 2 (1-गैलन) भारी शुल्क वाले ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग के बीच समान रूप से विभाजित करें । चिकन को बैग के बीच समान रूप से विभाजित करें; सील बैग । प्रत्येक बैग को कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें । कभी-कभी बैग को मोड़ते हुए, 3 घंटे रेफ्रिजरेट करें ।
बैग से चिकन निकालें, अचार को सुरक्षित रखें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर रैक पर चिकन रखें; प्रत्येक तरफ 6 मिनट या हल्के भूरे रंग तक उबाल लें ।
एक कटोरे के ऊपर एक कोलंडर के माध्यम से तनाव अचार, अचार और प्याज को आरक्षित करना ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
पैन में प्याज डालें; 5 मिनट भूनें ।
आरक्षित अचार जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । 1 मिनट पकाएं; चिकन, गाजर, शोरबा, जैतून, पानी, सरसों, और स्कॉच बोनट काली मिर्च जोड़ें । एक उबाल लाओ; कवर करें, गर्मी कम करें, और 1 घंटे या चिकन होने तक उबालें । स्कॉच बोनट त्यागें।