सेनेगल नींबू चिकन

सेनेगल नींबू चिकन
सेनेगल नींबू चिकन एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 2.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 590 कैलोरी, 47 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास स्कॉच बोनट काली मिर्च, गाजर, कम सोडियम, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो नींबू और प्याज के साथ सेनेगल शैली का ग्रील्ड चिकन, पौलेट यासा (सेनेगल चिकन), तथा सेनेगल माफे समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पहले 5 अवयवों को मिलाएं; 2 (1-गैलन) भारी शुल्क वाले ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग के बीच समान रूप से विभाजित करें । चिकन को बैग के बीच समान रूप से विभाजित करें; सील बैग । प्रत्येक बैग को कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें । कभी-कभी बैग को मोड़ते हुए, 3 घंटे रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
2
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
3
बैग से चिकन निकालें, अचार को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर रैक पर चिकन रखें; प्रत्येक तरफ 6 मिनट या हल्के भूरे रंग तक उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
5
एक कटोरे के ऊपर एक कोलंडर के माध्यम से तनाव अचार, अचार और प्याज को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
कटोराकटोरा
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
7
पैन में प्याज डालें; 5 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
आरक्षित अचार जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । 1 मिनट पकाएं; चिकन, गाजर, शोरबा, जैतून, पानी, सरसों, और स्कॉच बोनट काली मिर्च जोड़ें । एक उबाल लाओ; कवर करें, गर्मी कम करें, और 1 घंटे या चिकन होने तक उबालें । स्कॉच बोनट त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कॉच बोनट मिर्चस्कॉच बोनट मिर्च
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
सरसोंसरसों
गाजरगाजर
जैतूनजैतून
स्कॉच व्हिस्कीस्कॉच व्हिस्की
शोरबाशोरबा
पानीपानी
9
चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल

सामग्री

1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ गाजरपतले कटा हुआ गाजर907हैबेनेरो मिर्चचिकन स्तन आधा (के बारे में , चमड़ीचिकन स्तन आधा (के बारे में , चमड़ी907हैबेनेरो मिर्चचिकन लेग क्वार्टर (के बारे में , चमड़ीचिकन लेग क्वार्टर (के बारे में , चमड़ी9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगर्म पका हुआ लंबा अनाज चावलगर्म पका हुआ लंबा अनाज चावल1कसा हुआ परमेसन चीज़डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों1जलेपीनो काली मिर्च, बीज और कीमा बनाया हुआजलेपीनो काली मिर्च, बीज और कीमा बनाया हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबाकम-सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा1किलोग्रामकप कटा हुआ प्याज (के बारे मेंकप कटा हुआ प्याज (के बारे में2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोpimiento-भरवां जैतूनpimiento-भरवां जैतून1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1स्कॉच बोनट काली मिर्च, एक कांटा के साथ छेदास्कॉच बोनट काली मिर्च, एक कांटा के साथ छेदा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर29
पत्रिका
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