स्पैचकॉक चिकन, आड़ू, एवोकैडो और ब्लूबेरी के साथ फ्रिज़ी का सिस्टम डी सलाद
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्पैचकॉक चिकन, आड़ू, एवोकैडो और ब्लूबेरी के साथ फ्रिज़ी के सिस्टम डी सलाद को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.66 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, फोडमैप अनुकूल, और पूरे 30 नुस्खा है 396 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। स्टोर पर जाएं और ड्रेसिंग, स्थानीय रूप से उगाए गए ब्लूबेरी, फ्री-रेंज चिकन, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । फ्री रेंज अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं झींगा, सौंफ और संतरे के सलाद के साथ" ब्रेडेड " रेडफिश एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 64 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो एवोकैडो ग्रीन ठग {स्वास्थ्य कुंजी प्रणाली}, ब्रेन पावर सलाद (सामन, एवोकैडो और ब्लूबेरी के साथ पालक सलाद) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
चिकन को स्पैचकॉक करें; इसे सपाट रखें । बारबेक्यू मसाले के साथ दोनों पक्षों को उदारतापूर्वक सीज़न करें, और एक तार रैक के साथ एक पैन में स्तन रखें । यहां कुंजी वायु परिसंचरण है ।
इसे 350 डिग्री फ़ारेनहाइट ओवन में रखें और चिकन को तब तक भूनें जब तक कि जांघ की हड्डियों से रस साफ न हो जाए, लगभग 30 से 35 मिनट ।
चिकन को ओवन से निकालें, चिकन को आराम देने के लिए एल्यूमीनियम पन्नी के साथ तम्बू ।
चिकन से विंग और ड्रमेट निकालें, गार्निश के लिए आरक्षित करें । एक कांटा का उपयोग करके, चिकन की हड्डियों से मांस के सभी बिट्स को धीरे से खुरचें, उन्हें एक साफ छोटे ढेर में रखें । त्वचा को बचाना सुनिश्चित करें, चिकन मांस के साथ मिश्रण करने के लिए इसे छोटी स्ट्रिप्स में काट लें ।
हरी पत्ती या फ्रिस लेट्यूस को काट लें, ठंडे पानी में धो लें; सूखी स्पिन । जैतून का तेल और रेड वाइन सिरका, या अपने पसंदीदा विनैग्रेट के साथ टॉस करें । बीच में कटा हुआ चिकन, बाईं ओर एवोकैडो स्लाइस, दाईं ओर आड़ू स्लाइस और रिक्त स्थान भरने के लिए ब्लूबेरी की व्यवस्था करें । अंत में, एक गार्निश के रूप में चिकन ड्रमेट के साथ सिस्टम डी काम की अपनी उत्कृष्ट कृति को कैप करें । मेहमानों को अपनी उत्कृष्ट कृति प्रस्तुत करें, और उनके आनंद में आनंद लें । याद रखें, जबकि शुरू करने के लिए फ्रिज में कुछ भी नहीं हो सकता है, हम एक महान पकवान, सिस्टम डी शैली को खींचने में कामयाब रहे!