स्प्लिट मटर बर्गर
आपके पास कभी भी बहुत सारे अमेरिकी व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्प्लिट मटर बर्गर को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 130 कैलोरी, 4g प्रोटीन की, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 64 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी में 7 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 2 घंटे और 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, मटर, ब्रेड क्रम्ब्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं ठंडा मटर सलाद, चीनी तस्वीर Pean और गाजर Soba नूडल्स, तथा टमाटर एवोकैडो ककड़ी चिक मटर सलाद फेटन और ग्रीक नींबू ड्रेसिंग के साथ.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक बड़े (1 से 4-चौथाई गेलन) सॉस पैन में 6 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक2
एक चुटकी नमक के साथ प्याज और शिमला मिर्च डालें । 5 मिनट तक या प्याज के नरम होने तक पसीना बहाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सूखे रिगाटोनी नूडल्स]()
सूखे रिगाटोनी नूडल्स![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
तोरी के 20 पतले टुकड़े
(बड़ी ट्यूब)3
लहसुन और मशरूम जोड़ें और एक और 4 मिनट के लिए पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले]()
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
गुच्छा ताजा पालक (लगभग4
शोरबा, मटर, चावल, धनिया और जीरा डालें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और उबाल लें । आँच को कम करें, ढककर 1 घंटे के लिए या चावल और मटर के नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
¼ चम्मच अजवायन
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)5
गर्मी से निकालें और धीरे से मिश्रण को एक खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में डालें और बस संयुक्त होने तक प्रक्रिया करें । * प्यूरी न करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![(जैसे मैरी बिस्कुट)]()
(जैसे मैरी बिस्कुट)![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
(जैसे मैरी बिस्कुट)
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ6
इस मिश्रण को एक बाउल में डालें और 3/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में मिलाएँ । सीजन, स्वादानुसार, नमक और ताज़ी पिसी मिर्च के साथ । 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे]()
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई(बड़ी ट्यूब)उपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ7
मिश्रण को पैटीज़ में आकार दें और शेष 1/4 कप ब्रेड क्रम्ब्स में प्रत्येक तरफ ड्रेज करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई8
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पानी की गोलियां, जुलिएन्डउपकरण
सामग्री
1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटी हुई शिमला मिर्च]()
कटी हुई शिमला मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखे भूरे चावल]()
सूखे भूरे चावल1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप]()
सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग11 पौंड तोरी,![जमीन धनिया]()
जमीन धनिया11 पौंड तोरी,![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![मशरूम, कटा हुआ]()
मशरूम, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी मटर, उठाया और rinsed]()
सूखी मटर, उठाया और rinsed7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध]()
सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध
कटी हुई शिमला मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखे भूरे चावल1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सादा सूखी रोटी के टुकड़ों, प्लस कोटिंग के लिए 1/4 कप2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
नींबू मिर्च ड्रेसिंग11 पौंड तोरी,
जमीन धनिया11 पौंड तोरी,
जमीन जीरा8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
मशरूम, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
जैतून का तेल, साथ ही तलने के लिए 1 से 2 अतिरिक्त बड़े चम्मच1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ प्याज2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी मटर, उठाया और rinsed7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूधकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 20 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर13
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