सोया चमकता हुआ हरी बीन्स
सोया घुटा हुआ हरी बीन्स सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 73 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 12 परोसता है और प्रति सेवारत 39 सेंट खर्च करता है । इस रेसिपी से 72 लोग प्रभावित हुए । यदि आपके पास काली मिर्च, बीन्स, कोषेर नमक और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 15 मिनट. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 36 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बल्कि बुरा है । कोशिश करो चिपचिपा अदरक सोया चमकता हुआ चिकन, चमकता हुआ चीनी लंबी फलियाँ (या हरी फलियाँ), तथा सोया चमकता हुआ हरी बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें और नमक के साथ उदारतापूर्वक सीजन करें ।
हरी बीन्स डालें और कुरकुरा-कोमल होने तक, 2 से 3 मिनट तक ब्लांच करें । खाना पकाने को रोकने के लिए तुरंत बर्फ के स्नान में स्थानांतरित करें, और फिर कागज तौलिये या नाली के लिए एक ठंडा रैक के साथ पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट को हटा दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में, कैनोला तेल और मक्खन जोड़ें । जब मक्खन पिघल जाए, तो लहसुन डालें और सुगंधित होने तक, 1 से 2 मिनट तक हिलाएं ।
हरी बीन्स, सोया सॉस, तिल और काली मिर्च डालें और तब तक भूनें जब तक कि सॉस थोड़ा कम न हो जाए और हरी बीन्स को अच्छी तरह से कोट न कर लें, सावधान रहें कि बीन्स को ओवरकुक न करें ।
एक सर्विंग डिश में ट्रांसफर करें और गरमागरम परोसें ।