सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास

सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास एक है लस मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 383 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. के लिए $ 4.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए खेती की गई धारीदार बास फ़िललेट्स, जैतून का तेल, सीताफल के पत्ते, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण है । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 80 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास, कारमेलाइज्ड प्याज सॉस के साथ फोशी का धारीदार बास, तथा स्कैलियन और हर्ब सलाद के साथ जंगली धारीदार बास.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
एक छोटे कटोरे में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, दही, 1 बड़ा चम्मच पानी, 1/4 चम्मच नमक और एवोकैडो मिलाएं; चिकनी होने तक एक कांटा के साथ मैश करें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़ी ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मछली को समान रूप से छिड़कें ।
पैन में मछली डालें, त्वचा की तरफ नीचे की ओर, और 2 मिनट के लिए या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
ओवन में पैन रखें; 400 पर 8 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
एक मध्यम कटोरे में शेष 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और शेष 1 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
धनिया और प्याज जोड़ें; कोट करने के लिए धीरे टॉस । 3 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 4 चम्मच एवोकैडो मिश्रण चम्मच । 1 पट्टिका और 1/2 कप सलाद के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
वांछित होने पर टबैस्को के साथ परोसें ।