सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास

सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास को आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 383 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, काली मिर्च, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सादे ग्रीक दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मेयर लेमन-व्हाइट चॉकलेट के साथ ग्रीक योगर्ट पाउंड केक-ग्रीक योगर्ट टॉपिंग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो कारमेलाइज्ड प्याज सॉस के साथ फोशी का धारीदार बास, स्कैलियन और हर्ब सलाद के साथ जंगली धारीदार बास, तथा अदरक और नींबू-सौंफ सलाद के साथ धमाकेदार धारीदार बास समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक छोटे कटोरे में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, दही, 1 बड़ा चम्मच पानी, 1/4 चम्मच नमक और एवोकैडो मिलाएं; चिकनी होने तक एक कांटा के साथ मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नीबू का रसनीबू का रस
एवोकैडोएवोकैडो
दहीदही
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
उच्च गर्मी पर एक बड़ी ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैन में 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मछली को समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मछलीमछली
6
पैन में मछली डालें, त्वचा की तरफ नीचे की ओर, और 2 मिनट के लिए या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
ओवन में पैन रखें; 400 पर 8 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
एक मध्यम कटोरे में शेष 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और शेष 1 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नीबू का रसनीबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर
कटोराकटोरा
9
धनिया और प्याज जोड़ें; कोट करने के लिए धीरे टॉस । 3 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 4 चम्मच एवोकैडो मिश्रण चम्मच । 1 पट्टिका और 1/2 कप सलाद के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
एवोकैडोएवोकैडो
प्याजप्याज
10
वांछित होने पर टबैस्को के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉसगर्म सॉस

सामग्री

1एवोकैडो, छील और खड़ाएवोकैडो, छील और खड़ा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोशिथिल पैक सिलेंट्रो पत्तियां (लगभग 1 गुच्छा)शिथिल पैक सिलेंट्रो पत्तियां (लगभग 1 गुच्छा)3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रस, विभाजितताजा नींबू का रस, विभाजित3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ प्याजपतले कटा हुआ प्याज3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेसादा 2% कम वसा ग्रीक दहीसादा 2% कम वसा ग्रीक दही1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित680हैबेनेरो मिर्चजंगली या खेती धारीदार बास पट्टिकाजंगली या खेती धारीदार बास पट्टिका4थोड़ी सी कटी हुई तोरीचिपोटल टबैस्को सॉस, वैकल्पिकचिपोटल टबैस्को सॉस, वैकल्पिक1कसा हुआ परमेसन चीज़2/3 कप (4 औंस) सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स2/3 कप (4 औंस) सेमीस्वीट चॉकलेट चिप्स
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर53
पत्रिका
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