सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सिलेंट्रो-प्याज सलाद के साथ धारीदार बास को आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 383 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, काली मिर्च, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सादे ग्रीक दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मेयर लेमन-व्हाइट चॉकलेट के साथ ग्रीक योगर्ट पाउंड केक-ग्रीक योगर्ट टॉपिंग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो कारमेलाइज्ड प्याज सॉस के साथ फोशी का धारीदार बास, स्कैलियन और हर्ब सलाद के साथ जंगली धारीदार बास, तथा अदरक और नींबू-सौंफ सलाद के साथ धमाकेदार धारीदार बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
एक छोटे कटोरे में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, दही, 1 बड़ा चम्मच पानी, 1/4 चम्मच नमक और एवोकैडो मिलाएं; चिकनी होने तक एक कांटा के साथ मैश करें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़ी ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ मछली को समान रूप से छिड़कें ।
पैन में मछली डालें, त्वचा की तरफ नीचे की ओर, और 2 मिनट के लिए या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
ओवन में पैन रखें; 400 पर 8 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
एक मध्यम कटोरे में शेष 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और शेष 1 1/2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
धनिया और प्याज जोड़ें; कोट करने के लिए धीरे टॉस । 3 प्लेटों में से प्रत्येक पर लगभग 4 चम्मच एवोकैडो मिश्रण चम्मच । 1 पट्टिका और 1/2 कप सलाद के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
वांछित होने पर टबैस्को के साथ परोसें ।