स्वीट कॉर्न सॉस के साथ ट्राउट
स्वीट कॉर्न सॉस के साथ ट्राउट एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम वसा, और कुल का 555 कैलोरी. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $5.35 खर्च करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, व्हिपिंग क्रीम, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सजा क्रीम का उपयोग करने के लिए आप के साथ इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकता है स्ट्रॉबेरी टक्सीडो और बादाम क्रंच पुडिंग पैराफिट्स एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 72 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तारगोन और स्वीट कॉर्न सॉस के साथ तिलपिया, ब्लूबेरी-बोर्बोन सॉस के साथ स्वीट कॉर्न वफ़ल, तथा मकई का मीठा पक्ष: ब्राउन बटर फ्रॉस्टिंग के साथ स्वीट कॉर्न कपकेक.
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में, मक्खन में मकई पकाना, अक्सर सरगर्मी, जब तक कि मकई भूरा न होने लगे, 2 से 3 मिनट । एक छोटे सॉस पैन में 2/3 कप चम्मच । शेष मकई के साथ एक तरफ फ्राइंग पैन सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा]()
1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![नान फ्लैटब्रेड, चौथाई]()
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई![बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ]()
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ2
सॉस पैन में शोरबा जोड़ें और उच्च गर्मी पर उबाल लें । कम गर्मी और उबाल, कवर, जब तक मकई निविदा नहीं है, लगभग 10 मिनट । एक ब्लेंडर में शुद्ध मिश्रण, फिर एक ठीक छलनी के माध्यम से माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रगड़ें, पतवारों को त्याग दें । क्रीम में हिलाओ। 1/4 चम्मच के साथ सीजन । नमक और 1/8 छोटा चम्मच । काली मिर्च; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक![2 बार (3-1/2 औंस प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ]()
2 बार (3-1/2 औंस प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)![2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्ताना]()
2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्ताना
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
2 बार (3-1/2 औंस प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
(या तो या नियमित)
2 3/4 औंस (75 ग्राम) गोल्डन सुल्तानाउपकरण आप उपयोग करेंगे![व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक![बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ]()
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ![हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर]()
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर![42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी]()
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी![1 छोटा बैंगन (1 पाउंड), छिला हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 छोटा बैंगन (1 पाउंड), छिला हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ
व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिकबार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
1 छोटा बैंगन (1 पाउंड), छिला हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ3
शेष 1/4 चम्मच के साथ दोनों तरफ ट्राउट और सीजन खोलें । नमक और 1/8 छोटा चम्मच । काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![ट्राउट]()
ट्राउट![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
ट्राउट(या तो या नियमित)4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें । हाथों की रक्षा करना, ध्यान से मछली की त्वचा को नीचे की ओर जोड़ें (यह छींटे देगा) और पकाना, कभी-कभी तेल के साथ मांस को चखना, जब तक कि त्वचा अच्छी तरह से भूरे और कुरकुरा न हो जाए, 3 से 4 मिनट । गर्मी को कम करें और खाना बनाना और चखना जारी रखें जब तक कि मांस गुलाबी न हो, 3 से 5 मिनट और ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी![8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में]()
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![नान फ्लैटब्रेड, चौथाई]()
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई5
मध्यम-उच्च गर्मी पर फ्राइंग पैन में मकई की गुठली को फिर से गरम करें और कटा हुआ तारगोन में हलचल करें । माइक्रोवेव कॉर्न सॉस को फिर से गरम करने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च]()
प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च![1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा]()
1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च
1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबाउपकरण आप उपयोग करेंगे![नान फ्लैटब्रेड, चौथाई]()
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई![व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक
नान फ्लैटब्रेड, चौथाईव्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक6
कैंची के साथ आधा में ट्राउट काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ट्राउट]()
ट्राउट
ट्राउटउपकरण आप उपयोग करेंगे![रसोई कैंची]()
रसोई कैंची
रसोई कैंची7
2 प्लेटों पर चम्मच सॉस और पैन में तेल को त्यागते हुए, प्रत्येक पर एक ट्राउट आधा व्यवस्थित करें । मछली पर मकई का टीला और तारगोन के पत्तों के साथ बिखराव । स्वादानुसार अधिक नमक डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च]()
प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च![1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा]()
1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबा![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)![8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में]()
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
प्रत्येक कटी हुई मीठी लाल, पीली और नारंगी मिर्च1-1/4 कप सफेद वाइन या चिकन शोरबाब्राइट ऑक्टोपस कैंडीताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ(या तो या नियमित)8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग मेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![नान फ्लैटब्रेड, चौथाई]()
नान फ्लैटब्रेड, चौथाई
नान फ्लैटब्रेड, चौथाईउपकरण
सामग्री
0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडर![1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा]()
1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा मकई की गुठली (2 या 3 कानों से)]()
ताजा मकई की गुठली (2 या 3 कानों से)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कोषेर नमक के बारे में, विभाजित]()
कोषेर नमक के बारे में, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कम-सोडियम चिकन शोरबा]()
कम-सोडियम चिकन शोरबा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)12 चम्मच लहसुन पाउडर![मोटे कटा हुआ ताजा तारगोन, प्लस 2 बड़े चम्मच । पूरे तारगोन पत्ते]()
मोटे कटा हुआ ताजा तारगोन, प्लस 2 बड़े चम्मच । पूरे तारगोन पत्ते3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![बड़े पूरे ट्राउट , बटरफ्लाइड, रीढ़ की हड्डी, पिन हड्डियों और सिर को हटा दिया गया]()
बड़े पूरे ट्राउट , बटरफ्लाइड, रीढ़ की हड्डी, पिन हड्डियों और सिर को हटा दिया गया12 चम्मच लहसुन पाउडर![नींबू का झटपट हलवा]()
नींबू का झटपट हलवा
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडर
1/3 पाउंड पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा2961 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा मकई की गुठली (2 या 3 कानों से)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कोषेर नमक के बारे में, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कम-सोडियम चिकन शोरबा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)12 चम्मच लहसुन पाउडर
मोटे कटा हुआ ताजा तारगोन, प्लस 2 बड़े चम्मच । पूरे तारगोन पत्ते3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
बड़े पूरे ट्राउट , बटरफ्लाइड, रीढ़ की हड्डी, पिन हड्डियों और सिर को हटा दिया गया12 चम्मच लहसुन पाउडर
नींबू का झटपट हलवाकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर35
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