स्वास्थ्यवर्धक वेजी-रेंच टर्की रैप्स

स्वास्थ्यवर्धक वेजी-रेंच टर्की रैप्स
स्वस्थ वेजी-खेत तुर्की लपेटता है एक लस मुक्त साइड डिश। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.17 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 248 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए समर स्क्वैश, बोतलबंद रैंच सलाद ड्रेसिंग, मोंटेरे जैक चीज़ और कुछ अन्य चीजें चुनें । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्वस्थ टर्की सेब सलाद लपेटता है, खेत तुर्की लपेटता है, तथा तुर्की खेत लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तेल के साथ मीठी मिर्च, स्क्वैश और प्याज को ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी मिर्चमीठी मिर्च
स्क्वैशस्क्वैश
प्याजप्याज
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
2
सब्जियों को घी लगी ग्रिल वोक, ग्रिल बास्केट या ग्रिल ट्रे में रखें । चारकोल ग्रिल के लिए, मध्यम-गर्म अंगारों पर सीधे एक खुला ग्रिल के रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । निविदा तक ग्रिल करें, कभी-कभी मुड़ें; मीठी मिर्च और स्क्वैश के लिए 6 से 8 मिनट और प्याज के लिए 10 से 12 मिनट की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी मिर्चमीठी मिर्च
सब्जीसब्जी
स्क्वैशस्क्वैश
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
सब्जियों को ग्रिल से निकालें; एक तरफ सेट करें और गर्म रखें । (गैस ग्रिल के लिए, ग्रिल को प्रीहीट करें । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
4
गर्मी पर ग्रिल रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । ऊपर की तरह कवर और ग्रिल करें । )
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
रैप्स को इकट्ठा करने के लिए, प्रत्येक टॉर्टिला के एक तरफ रैंच ड्रेसिंग फैलाएं । टर्की को टॉर्टिला के बीच विभाजित करें । पनीर के साथ शीर्ष । प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के ठीक नीचे पनीर के ऊपर चम्मच ग्रील्ड सब्जियां । सीताफल के साथ शीर्ष सब्जियां । सब्जियों के ऊपर आंशिक रूप से प्रत्येक टॉर्टिला के निचले तीसरे भाग को मोड़ो । पक्षों में मोड़ो और टॉर्टिला को रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खेत ड्रेसिंगखेत ड्रेसिंग
सब्जीसब्जी
लपेटेंलपेटें
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
पनीरपनीर
फैल गयाफैल गया
पूरे तुर्कीपूरे तुर्की
रोलरोल
6
आधे में लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें

सामग्री

2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोsnipped ताजा धनियाsnipped ताजा धनिया57जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसजलेपीनो चिली के साथ कम वसा वाले मोंटेरे जैक पनीर या मोंटेरे जैक पनीरजलेपीनो चिली के साथ कम वसा वाले मोंटेरे जैक पनीर या मोंटेरे जैक पनीर6झींगा और शिरायुक्तमिर्च, पतली स्लाइस में कटौतीमिर्च, पतली स्लाइस में कटौती32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चबोतलबंद कम कैलोरी खेत सलाद ड्रेसिंगबोतलबंद कम कैलोरी खेत सलाद ड्रेसिंग11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकालाल या हरी मीठी मिर्च, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में काट लेंलाल या हरी मीठी मिर्च, 1/2 इंच चौड़ी स्ट्रिप्स में काट लें1छोटालाल प्याज, 1 इंच चौड़े वेजेज में कटा हुआलाल प्याज, 1 इंच चौड़े वेजेज में कटा हुआ310-इंच10 इंच पालक या साबुत अनाज टॉर्टिला10 इंच पालक या साबुत अनाज टॉर्टिला170जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसबारीकी कटा हुआ पकाया टर्की स्तनबारीकी कटा हुआ पकाया टर्की स्तन1( बैंगन)येलो समर स्क्वैश, लंबाई में 1/4-इंच-मोटी स्लाइस में काटेंयेलो समर स्क्वैश, लंबाई में 1/4-इंच-मोटी स्लाइस में काटें
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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