स्वास्थ्यवर्धक वेजी-रेंच टर्की रैप्स
स्वस्थ वेजी-खेत तुर्की लपेटता है एक लस मुक्त साइड डिश। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.17 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 248 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए समर स्क्वैश, बोतलबंद रैंच सलाद ड्रेसिंग, मोंटेरे जैक चीज़ और कुछ अन्य चीजें चुनें । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्वस्थ टर्की सेब सलाद लपेटता है, खेत तुर्की लपेटता है, तथा तुर्की खेत लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
तेल के साथ मीठी मिर्च, स्क्वैश और प्याज को ब्रश करें ।
सब्जियों को घी लगी ग्रिल वोक, ग्रिल बास्केट या ग्रिल ट्रे में रखें । चारकोल ग्रिल के लिए, मध्यम-गर्म अंगारों पर सीधे एक खुला ग्रिल के रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । निविदा तक ग्रिल करें, कभी-कभी मुड़ें; मीठी मिर्च और स्क्वैश के लिए 6 से 8 मिनट और प्याज के लिए 10 से 12 मिनट की अनुमति दें ।
सब्जियों को ग्रिल से निकालें; एक तरफ सेट करें और गर्म रखें । (गैस ग्रिल के लिए, ग्रिल को प्रीहीट करें । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
गर्मी पर ग्रिल रैक पर कड़ाही, टोकरी या ट्रे रखें । ऊपर की तरह कवर और ग्रिल करें । )
रैप्स को इकट्ठा करने के लिए, प्रत्येक टॉर्टिला के एक तरफ रैंच ड्रेसिंग फैलाएं । टर्की को टॉर्टिला के बीच विभाजित करें । पनीर के साथ शीर्ष । प्रत्येक टॉर्टिला के केंद्र के ठीक नीचे पनीर के ऊपर चम्मच ग्रील्ड सब्जियां । सीताफल के साथ शीर्ष सब्जियां । सब्जियों के ऊपर आंशिक रूप से प्रत्येक टॉर्टिला के निचले तीसरे भाग को मोड़ो । पक्षों में मोड़ो और टॉर्टिला को रोल करें ।