सफेद बीन्स और पालक के साथ साबुत गेहूं का पास्ता
सफेद बीन्स और पालक के साथ साबुत गेहूं का पास्ता सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 404 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 85 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पेनी, नमक, लहसुन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 17 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 90 का सुपर स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं टमाटर, सफेद बीन्स और पालक रेसिपी के साथ पालक, साबुत लीक, सफेद बीन्स और अखरोट के साथ साबुत गेहूं की स्पेगेटी, तथा होल व्हीट पेनी डब्ल्यू / नो-कुक टोमैटो सॉस और व्हाइट बीन्स.
निर्देश
उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ ।
पास्ता डालें और अल डेंटे तक, लगभग 10 मिनट या पैकेज निर्देश के रूप में पकाएं ।
गर्म 1 बड़ा चम्मच। मध्यम गर्मी पर एक छोटी कड़ाही में तेल ।
ब्रेड क्रम्ब्स और 1/4 टीस्पून डालें । नमक और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, टोस्ट होने तक, लगभग 5 मिनट ।
एक छोटे कटोरे में स्थानांतरण ।
गर्म शेष 1 बड़ा चम्मच। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल ।
सुगंधित होने तक लहसुन और सॉस जोड़ें, लगभग 30 सेकंड । सेम, पालक और शोरबा में हिलाओ और एक उबाल लाओ । कम गर्मी और पालक के मुरझाने तक, 2 से 3 मिनट तक उबालें ।
पास्ता को छान लें, 1/2 कप खाना पकाने के पानी को सुरक्षित रखें ।
सॉस में पास्ता जोड़ें, आरक्षित पास्ता खाना पकाने के पानी में सरगर्मी 1 बड़ा चम्मच । एक समय में, वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए । नमक के साथ सीजन । 6 कटोरे में विभाजित करें और प्रत्येक भाग को ब्रेड क्रम्ब्स के साथ छिड़के ।