समुद्री भोजन पेला
समुद्री भोजन पेला सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 341 कैलोरी. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । क्लैम जूस, शिमला मिर्च, स्क्वीड और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा यूरोपीय व्यंजनों की खासियत है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं फ्राइंग पैन पेला मिक्सटा (समुद्री भोजन और मांस के साथ पेला), समुद्री भोजन पेला, तथा समुद्री भोजन पेला.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
एक छोटे सॉस पैन में पहले 3 सामग्री को उबाल लें (उबालें नहीं) । कम गर्मी पर गर्म रखें ।
चिंराट को छीलें, पूंछ को बरकरार रखें ।
एक कटोरे में झींगा, ग्रूपर और स्क्वीड मिलाएं; नमक के साथ छिड़के, 5 मिनट खड़े रहने दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर 1 इंच के पेला पैन या बड़े कड़ाही में 13 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
मछली का मिश्रण डालें, और 1 मिनट के लिए भूनें (मिश्रण पूरी तरह से नहीं होगा) ।
मछली के मिश्रण और किसी भी तरल को पैन से निकालें, और एक कटोरे में रखें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
शिमला मिर्च, प्याज, लहसुन और लाल शिमला मिर्च डालें; 3 मिनट भूनें । टमाटर में हिलाओ; 2 मिनट पकाएं। चावल में हिलाओ, और अच्छी तरह से कोट करें ।
क्लैम रस मिश्रण जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए, और 3 मिनट पकाना ।
आरक्षित मछली जोड़ें; 2 मिनट पकाएं।
पैन में मसल्स डालें, उन्हें चावल के मिश्रण में डालें ।
400 पर 15 मिनट के लिए या गोले के खुलने तक बेक करें; किसी भी बंद गोले को त्यागें ।
ओवन से निकालें; कवर करें और 10 मिनट खड़े रहें ।