हरिकॉट्स वर्ट्स और सूखे खुबानी के साथ लाल मुलेट फ़िललेट्स
के लिए $ 1.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 228 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए रौगेट फ़िललेट्स, खुबानी, हरिकॉट्स वर्ट्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो हरिकोट्स वर्ट्स सलाद, क्लब 55 हरिकोट वर्ट्स, तथा हेज़लनट्स के साथ हरिकोट्स वर्ट्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पैट मछली सूखी, फिर पैन में कर्लिंग से रोकने में मदद करने के लिए एक तेज चाकू के साथ दो बार तिरछे प्रत्येक पट्टिका की त्वचा को स्कोर करें ।
1 बड़ा चम्मच तेल (कुल) के साथ त्वचा की तरफ ब्रश करें और पट्टिका की व्यवस्था करें त्वचा की तरफ एक ट्रे पर नीचे ।
1/2 चम्मच नमक के साथ एक और चम्मच तेल और मौसम के साथ मांस पक्षों को ब्रश करें ।
ओवन को 200 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े भारी कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें जब तक कि यह झिलमिलाता न हो । सौते हरिकोट्स वर्ट्स, खुबानी, और टोस्टेड पाइन नट्स जब तक कि बीन्स कुछ सुनहरे किनारों के साथ कुरकुरा-निविदा न हों, लगभग 4 मिनट ।
गर्मी से निकालें, फिर पुदीना और 1/4 चम्मच नमक डालें । 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें और ओवन में गर्म रखें । स्किलेट को मिटा दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी 2 मिनट पर साफ किए गए स्किलेट और एक और सूखे बड़े भारी स्किलेट (नॉनस्टिक नहीं) को गर्म करें ।
एक कड़ाही में 1/2 बड़ा चम्मच तेल डालें, कोट करने के लिए घूमते हुए, फिर स्किलेट में 4 फ़िललेट्स त्वचा की तरफ नीचे रखें, अगले को जोड़ने से पहले कर्लिंग को रोकने के लिए तुरंत प्रत्येक एक फ्लैट को एक स्पैटुला के साथ दबाएं । अन्य कड़ाही में शेष 1/2 बड़ा चम्मच तेल घुमाएं, फिर उसी तरह से शेष पट्टिका जोड़ें । कुक मछली, मोड़ के बिना, आवश्यक के रूप में फ्लैट दबाने, जब तक त्वचा सुनहरा है और मछली लगभग के माध्यम से पकाया जाता है (यह अवशिष्ट गर्मी से पकाना जारी रहेगा), 3 से 4 मिनट ।
प्रत्येक प्लेट पर सब्जियों के ऊपर 2 पट्टिका, त्वचा की तरफ ऊपर की ओर व्यवस्थित करें ।
अतिरिक्त तेल के साथ हल्के से बूंदा बांदी प्लेटें ।
अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 10 डॉलर है ।
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Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio सुविधाओं के एक सूखी, कुरकुरा, जीवंत बनावट और नाजुक aromas के फल, फूल और बादाम । सफेद मीट, मछली, समुद्री भोजन, पास्ता व्यंजन और नाजुक चीज के साथ अच्छी तरह से जोड़े ।