हरीसा और रोज के साथ पैनफ्राइड सी बास सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 2 और लागत परोसता है $ 7.52 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 593 कैलोरी, 62 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आपके पास हाथ में एमएल वाइन सिरका, हरीसा पेस्ट, एमएल पानी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शहद का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं हनी जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो क्रिस्पी ग्लूटेन फ्री टॉपिंग के साथ बेक्ड सी स्कैलप्स, पैनफ्राइड दबाए गए पॉसिन, तथा आपकी मूल पैनफ्राइड मछली समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
सबसे पहले मछली को मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
2
एक छोटी कटोरी में हरीसा पेस्ट, पिसा हुआ जीरा और 1/2 छोटा चम्मच नमक मिलाएं । पेस्ट को फिश फ़िललेट्स पर रगड़ें और फ्रिज में 2 घंटे के लिए मैरीनेट करने के लिए छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली Fillets
जमीन जीरा
Harissa
(बड़ी ट्यूब)
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
3
फ़िललेट्स को थोड़े से आटे से डस्ट करें और अतिरिक्त को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
1 कप क्यूब्ड रोटिसरी चिकन
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक विस्तृत फ्राइंग पैन में जैतून का तेल गरम करें और प्रत्येक तरफ 2 मिनट के लिए फ़िललेट्स भूनें । आपको इसे दो बैचों में करना पड़ सकता है । मछली को एक तरफ सेट करें, पैन में तेल छोड़ दें, और प्याज जोड़ें । जब तक आप प्याज सुनहरा न हो जाएं, तब तक लगभग 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
बचा हुआ हरीसा, सिरका, दालचीनी, 1/2 छोटा चम्मच नमक और ढेर सारी काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
आहार क्रीम सोडा कर सकते हैं
Harissa
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
(बड़ी ट्यूब)
6
पानी में डालो, गर्मी कम करें, और सॉस को 10 से 15 मिनट तक धीरे से उबलने दें, जब तक कि काफी गाढ़ा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
7
पैन में शहद और गुलाब जल को करंट के साथ मिलाएं, यदि उपयोग कर रहे हैं, और एक दो मिनट के लिए धीरे से उबालें । मसाला को चखें और समायोजित करें और फिर मछली के बुरादे को पैन में लौटा दें; यदि वे काफी फिट नहीं हैं तो आप उन्हें थोड़ा ओवरलैप कर सकते हैं । मछली के ऊपर सॉस डालें और उन्हें 3 मिनट के लिए उबालने वाली सॉस में गर्म होने के लिए छोड़ दें; अगर सॉस बहुत गाढ़ा है तो आपको कुछ बड़े चम्मच पानी डालना पड़ सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
गुलाब जल
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
करंट
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
कमरे के तापमान पर, सीताफल के साथ छिड़का हुआ, यदि उपयोग कर रहा है, और गुलाब की पंखुड़ियों के लिए गर्म परोसें ।
मेनू पर सीबास? पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ पेयर करने की कोशिश करें । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग वाला रब्बल पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 20 डॉलर प्रति बोतल है ।