छोले के साथ अफ्रीकी करी नारियल का सूप
निर्देश
1
प्याज, शिमला मिर्च और मिर्च डालें; कुक, सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए2
लहसुन जोड़ें और पकाना, लगातार सरगर्मी, 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![2 भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई]()
2 भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
2 भुनी हुई लाल मिर्च, कटी हुई
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3
शोरबा, छोले, टमाटर, करी पाउडर, नमक और काली मिर्च डालें; तेज आंच पर उबाल लें । गर्मी कम करें और धीरे से उबाल लें, खुला, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च]()
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च4
बची हुई सामग्री डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई![1-1/2 कप चिकन शोरबा]()
1-1/2 कप चिकन शोरबा![5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित]()
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1-1/2 कप चिकन शोरबा
5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित1
ठंडे बहते पानी के नीचे नाली और कुल्ला । खाल को छील लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई]()
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1 नींबू के छिलके की पट्टीउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए]()
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए2
प्रति सेवारत: कैलोरी 401; प्रोटीन 17 ग्राम; कुल वसा 20 ग्राम; शनि । वसा 10 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 43 ग्राम; आहार फाइबर 7 ग्राम; सोडियम 576 ग्राम
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 नींबू के छिलके की पट्टी]()
1 नींबू के छिलके की पट्टी
1 नींबू के छिलके की पट्टी
सामग्री
425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![]()
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
2लौंग![]()
170जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![]()
22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![]()
397जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![]()
4झींगा और शिरायुक्त![]()
170जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![]()
1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
1![]()
2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![]()
1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![]()
1![]()
1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![]()
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2लौंग170जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च397जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस4झींगा और शिरायुक्त170जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो12371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1डबल स्टफ्ड ओरियोज़11हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर25
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