छोले के साथ अफ्रीकी करी नारियल का सूप
निर्देश
1
प्याज, शिमला मिर्च और मिर्च डालें; कुक, सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पतला-]()
पतला-
पतला-उपकरण आप उपयोग करेंगे![GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई]()
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई2
लहसुन जोड़ें और पकाना, लगातार सरगर्मी, 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![1 कप कटा हुआ लहसुन]()
1 कप कटा हुआ लहसुन![1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
1 कप कटा हुआ लहसुन
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ3
शोरबा, छोले, टमाटर, करी पाउडर, नमक और काली मिर्च डालें; तेज आंच पर उबाल लें । गर्मी कम करें और धीरे से उबाल लें, खुला, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गोया® लहसुन]()
गोया® लहसुन
गोया® लहसुन4
बची हुई सामग्री डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ]()
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ![धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन]()
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
धनिया और अन्नाट्टो के साथ गोया साज़ोन
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1
ठंडे बहते पानी के नीचे नाली और कुल्ला । खाल को छील लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ]()
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
1 कप सफेद मोती जौउपकरण आप उपयोग करेंगे![GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई]()
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई2
प्रति सेवारत: कैलोरी 401; प्रोटीन 17 ग्राम; कुल वसा 20 ग्राम; शनि । वसा 10 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 43 ग्राम; आहार फाइबर 7 ग्राम; सोडियम 576 ग्राम
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
1 कप सफेद मोती जौ
सामग्री
425हैबेनेरो मिर्च![]()
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
2लौंग![]()
170हैबेनेरो मिर्च![]()
2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![]()
397हैबेनेरो मिर्च![]()
4थोड़ी सी कटी हुई तोरी![]()
170हैबेनेरो मिर्च![]()
1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
1![]()
2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![]()
2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![]()
1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![]()
1![]()
1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![]()
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2लौंग170हैबेनेरो मिर्च2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े397हैबेनेरो मिर्च4थोड़ी सी कटी हुई तोरी170हैबेनेरो मिर्च1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो12371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े1डबल स्टफ्ड ओरियोज़11सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर25
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