ब्लैक बीन और चिकन चीलाक्विल्स

ब्लैक बीन और चिकन चीलाक्विल्स
ब्लैक बीन और चिकन चीलाक्वाइल सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 354 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास बीन्स, साल्सा डी चिली फ्रेस्को, क्वेसो ब्लैंको और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, स्वस्थ ब्लैक बीन चीलाक्विल्स, तथा ब्लैक बीन और तोरी चीलाक्विल्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्याज डालें; 5 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
4
लहसुन जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
5
चिकन जोड़ें; 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
मिश्रण को एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरित करें; सेम में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
पैन में शोरबा और सालसा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें, और 5 मिनट उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
साल्सासाल्सा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
टॉर्टिला स्ट्रिप्स के आधे हिस्से को कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 11 एक्स 7-इंच बेकिंग डिश के नीचे रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tortilla स्ट्रिप्सTortilla स्ट्रिप्स
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
9
टॉर्टिला के ऊपर चिकन मिश्रण का आधा भाग; शेष टॉर्टिला और चिकन मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
पूरे चिकनपूरे चिकन
10
चिकन मिश्रण पर समान रूप से शोरबा मिश्रण डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
शोरबाशोरबा
11
पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
12
450 पर 10 मिनट तक या टॉर्टिला के हल्के ब्राउन होने और पनीर के पिघलने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
पनीरपनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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