अदरक-केले की चटनी के साथ सामन
अदरक-केले की चटनी के साथ सामन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 87 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 298 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक, बोनड, नीबू का रस और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । डिब्बाबंद अनानास का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फल साल्सा दही कप एक मिठाई के रूप में । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 75 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं अदरक सोया सॉस के साथ खस्ता सामन, टमाटर-अदरक सॉस के साथ ग्रील्ड सामन, तथा अदरक की चटनी के साथ देवदार का तख़्त सामन.
निर्देश
अनानास को सूखा लें और 1/4 कप रस बचाएं ।
एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, 1/4 कप अनानास का रस, केला, अदरक, मिर्च और नींबू का रस शुद्ध होने तक मिलाएं । एक छोटे कटोरे में स्कूप करें ।
उच्च गर्मी पर 10 से 12 इंच के नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में, प्याज, घंटी मिर्च, और तेल को तब तक हिलाएं जब तक कि सब्जियां लंगड़ा न हों, 3 से 5 मिनट ।
कुचल अनानास और बीन्स जोड़ें; गर्म होने तक, लगभग 2 मिनट तक हिलाएं । ढककर गर्म रखें।
पन्नी की एक शीट पर मछली, त्वचा को नीचे रखें । सामन फिट करने के लिए पन्नी ट्रिम करें ।
गर्म कोयले के ठोस बिस्तर पर बारबेक्यू ग्रिल पर सामन के साथ पन्नी बिछाएं या गैस ग्रिल पर उच्च गर्मी (आप केवल 2 से 3 सेकंड के लिए ग्रिल स्तर पर अपना हाथ पकड़ सकते हैं) । मछली को अपारदर्शी लेकिन नम दिखने तक सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट), 6 से 8 मिनट तक पकाएं ।
सामन को बराबर भागों में काटें । प्लेटों पर समान रूप से चम्मच बीन मिश्रण; सामन और अदरक-केला सॉस के साथ शीर्ष ।
स्वाद के लिए वेजेज और नमक से नींबू का रस मिलाएं ।