अरुगुला और बोक चोय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन
अरुगुलन और बोक चोय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन एक ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, और फोडमैप फ्रेंडली मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 3.41 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 46% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 43 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 387 कैलोरी. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। अगर आपके हाथ में मिरिन, बोक चोय, पानी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कनोलन तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-खुबानी टर्नओवर एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 86 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं अरुगुलन और बोक चोय के साथ सरसों-चमकता हुआ चिकन, बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, तथा लहसुन अदरक तोरी नूडल बाउल सैल्मन और बोक चोय के साथ.
निर्देश
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
एक कटोरी में सरसों को पानी, मिरिन, 1 चम्मच सोया और 1/2 चम्मच चीनी के साथ हिलाएं ।
एक ओवनप्रूफ कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । चिकन को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और तेज़ आँच पर सुनहरा होने तक, 2 मिनट तक पकाएँ । चिकन को पलटें और सरसों से ब्रश करें; ओवन में स्थानांतरित करें और 8 मिनट के लिए भूनें, या जब तक पकाया न जाए ।
चिकन को कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और 5 मिनट के लिए आराम दें; टुकड़ा । कड़ाही को पोंछ लें ।
इस बीच, बोक चोय को 5 मिनट तक भाप दें ।
नाली; पैट सूखी। उसी कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
बोक चोय कट साइड को नीचे की ओर डालें और तेज़ आँच पर, एक बार ब्राउन होने तक, 3 मिनट तक पकाएँ ।
एक थाली में स्थानांतरण; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । चिकन को बोक चोय के ऊपर व्यवस्थित करें ।
एक कटोरी में, बचे हुए तेल, सोया सॉस और चीनी के साथ सिरका मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम ।
अरुगुला डालें और टॉस करें; चिकन के ऊपर व्यवस्थित करें और परोसें ।