क्रैबमीट (लाइट-ब्लू)के साथ भरवां फ्लाउंडर
क्रैबमीट (लाइट-ब्लू) के साथ भरवां फ्लाउंडर एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन साइड डिश। यह नुस्खा 1 सर्विंग्स बनाता है 703 कैलोरी, 65 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 7.95 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 56% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । पक्षों का मिश्रण, नींबू का रस, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । एक चम्मच के साथ 86 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्रैबमीट (लाइट-ब्लू)के साथ भरवां फ्लाउंडर, एंथनी के पसंदीदा भरवां गोले (लाइट-ब्लू), तथा डेली लेट्यूस रैप (लाइट-ब्लू).
निर्देश
1
एक सॉस पैन में ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें, नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स]()
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्सउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
प्याज, लहसुन, अजवाइन, और मिर्च जोड़ें । 2 मिनट तक या सब्जियों के गलने तक भूनें । ओल्ड बे के साथ सीजन। 2 मिनट तक भूनें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग]()
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
गर्मी से निकालें और मिश्रण को एक कटोरे में रखें । केकड़े में धीरे से हिलाएं, फिर ब्रेड एक बार में थोड़ा सा क्रम्ब्स करें, धीरे से बांधने के लिए आवश्यकतानुसार और मिलाएं । ठंडा होने के लिए अलग रख दें । नमक और काली मिर्च के साथ मछली का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![Crabmeat]()
Crabmeat![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
Crabmeat
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)4
प्रत्येक पट्टिका पर समान मात्रा में भरने और रोल अप करें । (वैकल्पिक रूप से, आप बेकिंग शीट पर एक पट्टिका रख सकते हैं, पट्टिका को भरने के लिए जगह, फिर शीर्ष पर एक और जगह, किनारे पर, भराई की जेब के समान) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![सफेद मोती ड्रेजेज]()
सफेद मोती ड्रेजेज
1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
सफेद मोती ड्रेजेजउपकरण आप उपयोग करेंगे![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग5
मछली को बेकिंग डिश सीम साइड पर रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए6
मछली के जैतून के तेल के ऊपर बूंदा बांदी फिर पेपरिका और नींबू के रस के छींटे के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याजसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ7
पैन को ओवन में रखें और 20-25 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ8
मछली को ओवन से निकालें और बिना वसा वाले मक्खन स्प्रे के कुछ स्प्रे के साथ नींबू के वेजेज और ब्रोकोली के साथ परोसें । मिठाई के लिए फल लें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ब्रांडेड सॉस]()
ब्रांडेड सॉस![नींबू कील]()
नींबू कील![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![लीची लिकर (अनुशंसित: सोहो ब्रांड)]()
लीची लिकर (अनुशंसित: सोहो ब्रांड)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ब्रांडेड सॉस
नींबू कील
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
लीची लिकर (अनुशंसित: सोहो ब्रांड)सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
1डैश![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ब्रोकोली, उबले हुए]()
ब्रोकोली, उबले हुए1डंठल![अजवाइन, कीमा बनाया हुआ]()
अजवाइन, कीमा बनाया हुआ1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![मछली]()
मछली340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1![नींबू, गार्निश के लिए वेजेज में काटें]()
नींबू, गार्निश के लिए वेजेज में काटें1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![गांठ crabmeat]()
गांठ crabmeat1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ओल्ड बे सीज़निंग]()
ओल्ड बे सीज़निंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1स्मॉल्स![प्याज, कीमा बनाया हुआ]()
प्याज, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज1![नाशपाती, आधा]()
नाशपाती, आधा0![लाल शिमला मिर्च , कीमा बनाया हुआ]()
लाल शिमला मिर्च , कीमा बनाया हुआ1डैश![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2(सर्दी)![अनुभवी ब्रेड क्रम्ब्स, यदि आवश्यक हो तो अधिक]()
अनुभवी ब्रेड क्रम्ब्स, यदि आवश्यक हो तो अधिक1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![पक्षों]()
पक्षों
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ब्रोकोली, उबले हुए1डंठल
अजवाइन, कीमा बनाया हुआ1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
मछली340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फ्लाउंडर फ़िललेट्स1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1
नींबू, गार्निश के लिए वेजेज में काटें1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
गांठ crabmeat1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ओल्ड बे सीज़निंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1स्मॉल्स
प्याज, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज1
नाशपाती, आधा0
लाल शिमला मिर्च , कीमा बनाया हुआ1डैश
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए2(सर्दी)
अनुभवी ब्रेड क्रम्ब्स, यदि आवश्यक हो तो अधिक1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
1/2 कप चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)1WES ई अंग्रेजी भाषा कलापक्षोंअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । फिटविन वाइन पिनोट ग्रिगियो 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल है ।
FitVine शराब Pinot Grigio
यह थोड़ी सूखी सफेद शराब रंग में स्पष्ट है । यह साफ, कुरकुरा, नाक पर फूलों के नोटों और हरे सेब के स्वाद और साइट्रस के संकेत के साथ शानदार स्वाद है । खत्म ताजा है । कल का त्याग किए बिना आज रात का आनंद लें ।कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर75
आहारपेस्केटेरियन
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