क्रिस्पी चिकनलेस नगेट्स
इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 122 कैलोरी. यह नुस्खा 12 परोसता है और प्रति सेवारत 28 सेंट खर्च करता है । हैप्पी हर्बिवोर की इस रेसिपी के 1640 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए महत्वपूर्ण गेहूं लस, पौधे आधारित दूध, डिजॉन सरसों और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो खस्ता चिकन सोने की डली, खस्ता बेक्ड चिकन सोने की डली, तथा बेक्ड क्रिस्पी चिकन नगेट्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पहले से गरम ओवन 350 एफ हल्के से तेल या चर्मपत्र कागज के साथ एक कुकी शीट लाइन और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर]()
1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर
1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटरउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
बुलबुले के साथ झागदार होने तक गैर-डेयरी दूध और नींबू का रस एक साथ मिलाएं । एक मध्यम कटोरे में, छोले को कांटे या आलू मैशर के साथ मोटे होने तक मैश करें । आप नहीं चाहते कि कोई भी पूरी फलियाँ बची हों, लेकिन उन्हें ज़्यादा मैश न करें ताकि वे शुद्ध हो जाएँ और रिफाइंड बीन्स के समान हों । वैकल्पिक रूप से, आप बीन्स को फूड प्रोसेसर में 10-15 बार पल्स कर सकते हैं और प्रोसेस्ड छोले को बाउल में ट्रांसफर कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![दूध का विकल्प]()
दूध का विकल्प![Refried सेम]()
Refried सेम![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
दूध का विकल्प
Refried सेम
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉसउपकरण आप उपयोग करेंगे![(जैसे मैरी बिस्कुट)]()
(जैसे मैरी बिस्कुट)![आलू मैशर]()
आलू मैशर![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
(जैसे मैरी बिस्कुट)
आलू मैशर
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)3
टवीपी में जोड़ें, यदि उपयोग कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण गेहूं लस, सरसों, मसाले और एगेव ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![महत्वपूर्ण गेहूं लस]()
महत्वपूर्ण गेहूं लस![अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ![वियतनामी दालचीनी चिप्स]()
वियतनामी दालचीनी चिप्स![कांच की रिमिंग के लिए चुटकी भर नमक, और अधिक]()
कांच की रिमिंग के लिए चुटकी भर नमक, और अधिक![Textured वनस्पति प्रोटीन]()
Textured वनस्पति प्रोटीन
महत्वपूर्ण गेहूं लस
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
वियतनामी दालचीनी चिप्स
कांच की रिमिंग के लिए चुटकी भर नमक, और अधिक
Textured वनस्पति प्रोटीन4
1/4 कप पानी में डालें और चम्मच से मिलाएँ । ग्लूटेन लगभग तुरंत बनना चाहिए । एक साफ सतह पर मुड़ें और लगभग एक मिनट के लिए गूंधें, किसी भी अतिरिक्त बुलबुले को बाहर निकालें और सुनिश्चित करें कि लस किस्में बनती हैं । मिश्रण को बॉल में मोल्ड करें और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक5
कॉर्नफ्लेक्स को एक अलग बाउल में डालें और बहुत कुरकुरे होने तक मैश करें, जैसे मोटे और थोड़े बड़े ब्रेड क्रम्ब्स और एक तरफ रख दें । गैर-डेयरी दूध को फिर से फेंटें और फिर एक उथले कटोरे में मिश्रण डालें । लस के उछाल वाले गेंद के आकार के हिस्सों को तोड़ें और अपने हाथ की हथेली में चपटा करें, यह एक सोने की डली के आकार जैसा दिखता है । गैर-डेयरी दूध मिश्रण में डुबकी ताकि यह दोनों तरफ लेपित हो, फिर प्रत्येक तरफ फ्लेक्स में दबाएं, सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से लेपित है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए]()
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![मकई के गुच्छे]()
मकई के गुच्छे
ताजा तुलसी के पत्ते, धोए और सुखाए हुए
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
मकई के गुच्छेउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
चिकन नगेट्सउपकरण
सामग्री
2(सर्दी)![agave अमृत]()
agave अमृत425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोला, सूखा और rinsed]()
छोला, सूखा और rinsed4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अनचाहे मकई के गुच्छे]()
अनचाहे मकई के गुच्छे2(सर्दी)![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों1![लहसुन पाउडर का एक पानी का छींटा]()
लहसुन पाउडर का एक पानी का छींटा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11 पौंड तोरी,![कम सोडियम सोया सॉस]()
कम सोडियम सोया सॉस1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पौधे आधारित दूध]()
पौधे आधारित दूध1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![पोल्ट्री मसाला (पाउडर नहीं)]()
पोल्ट्री मसाला (पाउडर नहीं)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बनावट वनस्पति प्रोटीन (टवीपी)]()
बनावट वनस्पति प्रोटीन (टवीपी)1![थाइम का एक पानी का छींटा]()
थाइम का एक पानी का छींटा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![महत्वपूर्ण गेहूं लस]()
महत्वपूर्ण गेहूं लस
agave अमृत425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
छोला, सूखा और rinsed4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अनचाहे मकई के गुच्छे2(सर्दी)
डिजॉन सरसों1
लहसुन पाउडर का एक पानी का छींटा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11 पौंड तोरी,
कम सोडियम सोया सॉस1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पौधे आधारित दूध1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
पोल्ट्री मसाला (पाउडर नहीं)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बनावट वनस्पति प्रोटीन (टवीपी)1
थाइम का एक पानी का छींटा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
महत्वपूर्ण गेहूं लसकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स12
स्वास्थ्य स्कोर20
डिश प्रकारसाइड डिश
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