ग्रील्ड चिकन के साथ Bulgur
बुलगुर के साथ ग्रिल्ड चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 539 कैलोरी, 26g प्रोटीन की, तथा 31g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लेमन जेस्ट, अजमोद, पिसी हुई दालचीनी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन दालचीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी Twists एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो Bulgur सलाद के साथ अजमोद Pesto और ग्रील्ड चिकन, Bulgur पुलाव के साथ हरे रंग की दाल के साथ परोसा जाता Caramelized प्याज -Mercimekli Bulgur Pilavi, तथा ग्रील्ड तोरी पुलाव Bulgur समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक ग्रिल को मध्यम उच्च पर प्रीहीट करें । चिकन लेग्स को 1 टेबल स्पून ऑलिव ऑयल से कोट करें, फिर दालचीनी, अदरक, लाल मिर्च और 3/4 टीस्पून नमक छिड़कें ।
ग्रिल, त्वचा की तरफ ऊपर स्थानांतरण; कवर और 12 मिनट पकाना । चिकन को पलटें, ढक दें और तब तक पकाते रहें जब तक कि त्वचा सुनहरी भूरी न हो जाए और सबसे मोटे हिस्से में डाला गया थर्मामीटर 160 डिग्री फ़ारेनहाइट, 10 से 15 मिनट और पंजीकृत न हो जाए । अंगूर को ग्रिल करें, ढककर लेकिन कभी-कभी पलटते हुए, थोड़ा जले हुए, लगभग 6 मिनट तक ।
इस बीच, एक मध्यम सॉस पैन में 1 1/2 कप पानी, मक्खन, नींबू उत्तेजकता और एक चुटकी नमक मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए ।
बुलगुर जोड़ें, गर्मी को मध्यम कम करें और उबाल लें, कवर करें, निविदा तक, लगभग 15 मिनट । (
यदि आवश्यक हो तो किसी भी अतिरिक्त पानी को सूखा दें । )
एक कांटा के साथ बुलगुर को फुलाना और ग्रील्ड अंगूर में हलचल, उपजी को त्यागना । स्कैलियन, अजमोद और शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल में हिलाओ; नमक के साथ मौसम ।