ग्रिल्ड वेजी और टोफू स्टैक बेलसमिक और मिंट के साथ

ग्रिल्ड वेजी और टोफू स्टैक बेलसमिक और मिंट के साथ
ग्रिल्ड वेजी और टोफू स्टैक के साथ बाल्समिक और पुदीना सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 445 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 39 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.72 खर्च करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. यदि आपके पास रेडिकियो, अतिरिक्त-फर्म टोफू, लहसुन लौंग और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रिल्ड वेजी और टोफू स्टैक बेलसमिक और मिंट के साथ, वेजी कबाब के साथ ग्रिल्ड टोफू स्टेक, तथा सिलेंट्रो फूलगोभी चावल और श्रीराचा मेयो के साथ बाल्समिक ग्रिल्ड टोफू.

निर्देश

1
बारबेक्यू (मध्यम-उच्च गर्मी) तैयार करें ।
2
सिरका और कीमा बनाया हुआ लहसुन बड़े में रखेंकाला। धीरे-धीरे जैतून के तेल में व्हिस्क करें । हलचल टकसाल । स्वाद के लिए सीजन मैरीनेडनमक और काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
3
बैचों में काम करना, टोफू टॉमरिनेड जोड़ें और कोट में बदल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4
स्थानांतरित करेंफुटो बेकिंग शीट और नमक के साथ छिड़के औरकाली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
5
तोरी, शिमला मिर्च, बैंगन,मशरूम और रेडिकियो को मैरिनेड में डालें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
6
तोरी, काली मिर्च, बैंगन, और रखेंग्रिल पर मशरूम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सब्जी के टुकड़ेसब्जी के टुकड़े
7
नमक के साथ छिड़के औरकाली मिर्च । लगभग 6 मिनट तक,कभी-कभी पलटते हुए, नरम और नरम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
8
बेकिंग शीट पर स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
9
टोफू एंड्राडिचियो को ग्रिल पर रखें । टोफू के जले होने तक पकाएंऔर रेडिकियो जले हुए और मुरझाए हुए हैं, प्रति पक्ष लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सब्जी के टुकड़ेसब्जी के टुकड़े
10
प्लेटों पर टोफू और सब्जियों को ढेर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
11
पुदीने की टहनी से सजाकर सर्व करें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
12
प्रति सेवारत: 208.19 (किलो कैलोरी) कैलोरी,
13
वसा से 8% कैलोरी,
14
68 ग्राम वसा,
15
बॉन एपेटिट

सामग्री

791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)मेमने का पैर (रेफ्रिजरेटर से निकालकर तैयार करने से 1 घंटा पहले कमरे के तापमान पर रखा जाता है)3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।अतिरिक्त फर्म टोफू, 8 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लें, कागज तौलिये पर सूखाअतिरिक्त फर्म टोफू, 8 स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लें, कागज तौलिये पर सूखा2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1जापानी बैंगन, छंटनी, चार 4 इंच लंबे स्लाइस में लंबाई में कटौतीजापानी बैंगन, छंटनी, चार 4 इंच लंबे स्लाइस में लंबाई में कटौती791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगार्निश के लिए पतले कटे हुए ताजे पुदीने के पत्ते और टहनीगार्निश के लिए पतले कटे हुए ताजे पुदीने के पत्ते और टहनी1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)1छोटा सिररेडिकियो, रूट एंड के माध्यम से चौथाईरेडिकियो, रूट एंड के माध्यम से चौथाई1लाल शिमला मिर्च, गोल सिरे छंटे हुए, बीज वाले, लंबाई में 4 टुकड़ों में कटे हुएलाल शिमला मिर्च, गोल सिरे छंटे हुए, बीज वाले, लंबाई में 4 टुकड़ों में कटे हुए12इंचव्यास पोर्टोबेलो या शीटकेक मशरूम, उपजी हटा दिया गयाव्यास पोर्टोबेलो या शीटकेक मशरूम, उपजी हटा दिया गया1तोरी, छंटनी, चार 4 इंच लंबे स्लाइस में लंबाई में कटौतीतोरी, छंटनी, चार 4 इंच लंबे स्लाइस में लंबाई में कटौती
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर50
पत्रिका
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