तुलसी चिकन और सब्जियां
तुलसी चिकन और सब्जियां एक ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 40 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 285 कैलोरी. के लिए $ 2.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तुलसी, गाजर, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजों को कसकर उठाएं । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 76 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं नींबू तुलसी चिकन और सब्जियां, तुलसी सॉस में चिकन और सब्जियों के साथ प्लांटर्स पेनी, तथा तुलसी सामन और जुलिएन सब्जियां.
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
भारी शुल्क पन्नी की 4 (12-इंच) लंबाई को फाड़ दें; पन्नी के प्रत्येक टुकड़े को आधा, चमकदार पक्षों में एक साथ मोड़ो ।
एक बेकिंग शीट पर रखें, और फ्लैट, चमकदार पक्ष ऊपर खोलें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ।
क्रीज के पास प्रत्येक पन्नी वर्ग के आधे हिस्से पर एक-चौथाई चिकन स्ट्रिप्स व्यवस्थित करें । चिकन पर समान रूप से चम्मच सब्जियां; तुलसी और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
प्रत्येक पैकेट में सब्जियों के ऊपर 1 चम्मच जैतून का तेल डालें । चिकन और सब्जियों पर पन्नी मोड़ो, किनारों को एक साथ लाना; सुरक्षित रूप से सील करने के लिए किनारों को मोड़ो । एक एयरटाइट सील बनाने के लिए किनारों को समतल और समेटना ।
375 पर 30 मिनट तक बेक करें ।
पैकेट से चिकन मिश्रण निकालें, और व्यक्तिगत सेवारत प्लेटों में स्थानांतरित करें । या, यदि वांछित है, तो अलग-अलग सेवारत प्लेटों पर पैकेट रखें; प्रत्येक पैकेट के शीर्ष में एक उद्घाटन काट लें, और एल्यूमीनियम पन्नी को वापस मोड़ो ।
प्रत्येक सर्विंग को 1 बड़ा चम्मच परमेसन चीज़ के साथ छिड़कें ।