द्वीप मछली एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 35 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, और कुल का 34 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 79 सेंट, यह नुस्खा कवर 2% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए केले के पत्ते, जलपाईगुड़ी काली मिर्च, अदरक, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 35 मिनट. एक चम्मच के साथ 16 का स्कोर%, यह व्यंजन बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं द्वीप साइट्रस मछली, प्रशांत द्वीप मछली सलाद, तथा द्वीप जाम.
निर्देश
1
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
2
ड्रेसिंग, जलापेनो और अदरक मिलाएं; एक तरफ सेट करें । केले के पत्ते को चिमटे से पकड़ें और मध्यम आँच पर कई बार स्टोव बर्नर पर जल्दी से पास करें जब तक कि केले का पत्ता लचीला न हो जाए । (ज़्यादा गरम न करें या पत्ती भंगुर हो जाएगी । ) शेष पत्तियों के साथ दोहराएं । नरम पत्तियों के साथ लाइन 13 एक्स 9-इंच बेकिंग पैन, पैन के किनारों पर फैली पत्तियों के सिरों के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
केले के पत्ते
12 जलापेनो मिर्च (लगभग 3 इंच प्रत्येक)
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
मीठी लाल मिर्च (छोटी गोल शिमला मिर्च के बजाय आयताकार आकार की काली मिर्च देखें)
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
3
तैयार बेकिंग पैन में मछली रखें; ड्रेसिंग मिश्रण के साथ बूंदा बांदी । नारियल और नीबू के साथ शीर्ष । केले के पत्तों को मछली के ऊपर मोड़ें । जगह में पत्तियों को पकड़ने के लिए एक खाली ग्लास बेकिंग डिश के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
केले के पत्ते
दिल के आकार का छिड़काव
1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
4
20 मिनट सेंकना। या जब तक मछली पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ थ्राइव पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल है ।