पनीर ब्रोकोली सेंकना

पनीर ब्रोकोली सेंकना
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए चीज़ ब्रोकली बेक को ट्राई करें । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत 44 सेंट खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 7 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 139 कैलोरी. से यह नुस्खा BettyCrocker.com 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए सोने का आटा, नमक, पिसी हुई सरसों और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पनीर ब्रोकोली पास्ता सेंकना, पनीर फूलगोभी और ब्रोकोली सेंकना, तथा पनीर ब्रोकोली पास्ता सेंकना समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 400 एफ तक गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
अनाज को रेसेबल फूड-स्टोरेज प्लास्टिक बैग में रखें; सील बैग और रोलिंग पिन या मीट मैलेट के साथ क्रश करें । छोटे कटोरे में, अनाज और जैतून का तेल मिलाएं; एक तरफ सेट करें । 1 1/2-क्वार्ट पुलाव में, ब्रोकोली रखें; उच्च 3 मिनट पर कवर और माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
ब्रोकोलीब्रोकोली
अनाजअनाज
मांसमांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
Ziploc बैगZiploc बैग
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
कटोराकटोरा
3
नाली; एक तरफ सेट करें ।
4
इस बीच, 2-चौथाई गेलन सॉस पैन में, पिघलने तक मार्जरीन गरम करें । आटा, नमक, सरसों और काली मिर्च में हिलाओ । मध्यम गर्मी पर कुक, तार व्हिस्क के साथ लगातार सरगर्मी, चिकनी और चुलबुली तक । दूध में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मार्जरीनमार्जरीन
सरसोंसरसों
काली मिर्चकाली मिर्च
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
दूधदूध
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
5
उबलने के लिए गर्मी, लगातार सरगर्मी । उबाल लें और 1 मिनट हलचल; गर्मी से निकालें । पिघलने तक पनीर में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
6
पुलाव में ब्रोकली के ऊपर सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
सॉससॉस
7
अनाज मिश्रण के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनाजअनाज
8
18 से 20 मिनट या गर्म होने तक खुला बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्सजमे हुए ब्रोकोली फ्लोरेट्स2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकिक्स अनाजकिक्स अनाज3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित (स्किम) दूधवसा रहित (स्किम) दूध2(सर्दी)गोल्ड ऑल-पर्पस आटागोल्ड ऑल-पर्पस आटा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन सरसोंजमीन सरसों1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)मार्जरीन या मक्खनमार्जरीन या मक्खन2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर39
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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