बीन और पनीर स्टैक
बीन और पनीर ढेर एक है शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 607 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.46 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 20 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बीन्स, किडनी बीन्स, बेल मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । आटा टॉर्टिला का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी चीनी क्रिस्प्स एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो बीन और पनीर स्टैक, नेवी बीन सलाद के साथ पोलेंटा स्टैक, तथा काली मिर्च सफेद बीन, काले, और अंडे का ढेर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9-इंच स्प्रिंगफॉर्म पैन स्प्रे करें । एक गाइड के रूप में पैन के नीचे का उपयोग करके, पैन के अंदर फिट होने के लिए टॉर्टिला को ट्रिम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ]()
1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ![3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ]()
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ
1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफउपकरण आप उपयोग करेंगे![भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स]()
भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स![कटा हुआ प्याज (2 प्याज)]()
कटा हुआ प्याज (2 प्याज)
भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स
कटा हुआ प्याज (2 प्याज)2
12 इंच की कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें । प्याज, शिमला मिर्च और लहसुन को तेल में 5 से 7 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, निविदा तक । मकई, काली बीन्स और किडनी बीन्स में हिलाओ । 2 मिनट और पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल]()
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)]()
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)![कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च]()
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च![3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए]()
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा]()
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा3
टैको सॉस जोड़ें; सब्जियों को लेपित होने तक हिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग]()
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग![टैको सॉस]()
टैको सॉस![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
टैको सॉस
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)5
स्प्रिंगफॉर्म पैन के तल में 1 टॉर्टिला रखें; पनीर के 1/4 कप के साथ छिड़के । बीन मिश्रण के एक तिहाई के साथ शीर्ष; एक और 1/4 कप पनीर के साथ छिड़के । परतों को दो बार दोहराएं । चौथा टॉर्टिला और शेष 1/2 कप पनीर के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ]()
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ![2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण]()
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रणउपकरण आप उपयोग करेंगे![भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स]()
भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स
भुना हुआ काली मिर्च और अतिरिक्त चाइव्स6
20 से 25 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक बेक करें और पनीर पिघल जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण]()
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रणउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटा हुआ प्याज (2 प्याज)]()
कटा हुआ प्याज (2 प्याज)
कटा हुआ प्याज (2 प्याज)
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
हॉट डॉग, ग्रील्ड
सामग्री
425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है]()
ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![लाल किडनी बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है]()
लाल किडनी बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ग्रीन जाइंट वैली फ्रेश स्टीमर निबलेट्स फ्रोजन कॉर्न (12-ऑउंस बैग से), पिघला हुआ]()
ग्रीन जाइंट वैली फ्रेश स्टीमर निबलेट्स फ्रोजन कॉर्न (12-ऑउंस बैग से), पिघला हुआ410-इंच![आटा टॉर्टिला (10 इंच)]()
आटा टॉर्टिला (10 इंच)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा सीताफल के पत्ते]()
कटा हुआ ताजा सीताफल के पत्ते2लौंग![लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
लहसुन, बारीक कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पतले कटा हुआ हरा प्याज (4 मध्यम)]()
पतले कटा हुआ हरा प्याज (4 मध्यम)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ओल्ड एल पासो टैको सॉस]()
ओल्ड एल पासो टैको सॉस22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन]()
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ]()
बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ1![लाल शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई]()
लाल शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई6झींगा और शिरायुक्त![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![कप कटा हुआ चेडर पनीर]()
कप कटा हुआ चेडर पनीर
ब्लैक बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
लाल किडनी बीन्स, सूखा, धोया जा सकता है4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ग्रीन जाइंट वैली फ्रेश स्टीमर निबलेट्स फ्रोजन कॉर्न (12-ऑउंस बैग से), पिघला हुआ410-इंच
आटा टॉर्टिला (10 इंच)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा सीताफल के पत्ते2लौंग
लहसुन, बारीक कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पतले कटा हुआ हरा प्याज (4 मध्यम)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ओल्ड एल पासो टैको सॉस22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ1
लाल शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई6झींगा और शिरायुक्त
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
कप कटा हुआ चेडर पनीरकठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर24
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