ब्रोकोली, आलू और लीक के साथ फ्रिटाटा
ब्रोकोली, आलू और लीक के साथ फ्रिटाटा सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 12 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 166 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 81 सेंट, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फोंटिना पनीर, अंडे का सफेद भाग, मक्खन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 44 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो ब्रोकोली और आलू फ्रिटाटा, बेकन ब्रोकोली और आलू फ्रिटाटा, तथा शकरकंद, पार्सनिप और ब्रोकली फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
2 पिमिएंटो-भरे जैतूनउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
अतिरिक्त नमी को हटाने के लिए पेपर टॉवल की कई परतों के बीच ब्रोकोली दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसीउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए5
दूध और अगले 5 अवयवों को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार6
लीक मिश्रण, ब्रोकोली, आलू, और 1/3 कप पनीर जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी]()
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![(और केवल सर्विंग्स)]()
(और केवल सर्विंग्स)
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
(और केवल सर्विंग्स)7
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 9 1/2-इंच-गहरी डिश पाई प्लेट में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स]()
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स8
शेष 1/3 कप पनीर और ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई]()
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुईपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस9
350 पर 25 मिनट या केंद्र सेट होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें]()
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ]()
पैकेज जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ11 पौंड तोरी,![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून2(सर्दी)![सूखी ब्रेडक्रंब]()
सूखी ब्रेडक्रंब4larges![व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक4larges![अंडे]()
अंडे796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित दूध]()
वसा रहित दूध77मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![2/3 कप कटा हुआ फोंटिना पनीर, विभाजित]()
2/3 कप कटा हुआ फोंटिना पनीर, विभाजित2(सर्दी)![बारीक कटी हुई ताजा तुलसी]()
बारीक कटी हुई ताजा तुलसी4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पतले कटा हुआ लीक (लगभग 2 बड़े)]()
पतले कटा हुआ लीक (लगभग 2 बड़े)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ पका हुआ छिलका लाल आलू]()
कटा हुआ पका हुआ छिलका लाल आलू1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ11 पौंड तोरी,
2 पिमिएंटो-भरे जैतून2(सर्दी)
सूखी ब्रेडक्रंब4larges
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक4larges
अंडे796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित दूध77मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
2/3 कप कटा हुआ फोंटिना पनीर, विभाजित2(सर्दी)
बारीक कटी हुई ताजा तुलसी4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पतले कटा हुआ लीक (लगभग 2 बड़े)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ पका हुआ छिलका लाल आलू1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर10
डिश प्रकारसाइड डिश
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