भुना हुआ सब्जियों के साथ स्किलेट टर्की
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? भुनी हुई सब्जियों के साथ स्किलेट टर्की कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 463 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके पास त्वचा है-टर्की स्तन, कोषेर नमक और काली मिर्च, मशरूम, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 3 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 93 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो भुना हुआ सब्जियों के साथ स्किलेट टर्की, कड़ाही भुना हुआ चिकन और सब्जियां, तथा स्किलेट-भुना हुआ रूट सब्जियों के साथ ज़ीटी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 475 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें । टर्की की त्वचा को 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल से रगड़ें; मार्जोरम, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ त्वचा के ऊपर और नीचे रगड़ें ।
टर्की, स्किन-साइड डाउन, बिना हिलाए, सुनहरा होने तक, 4 से 5 मिनट तक सेकें । टर्की को पलटें, फिर प्याज़ डालें, नीचे की तरफ काटें, और थोड़ा ब्राउन होने तक, 4 से 5 मिनट और पकाएँ । प्याज के ऊपर अजवाइन और गाजर बिखेरें, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और नमक और काली मिर्च डालें ।
मशरूम जोड़ें, शेष 1 बड़ा चम्मच तेल और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन के साथ बूंदा बांदी करें ।
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और तब तक भूनें जब तक कि टर्की के सबसे मोटे हिस्से में थर्मामीटर 160 डिग्री फ़ारेनहाइट दर्ज न हो जाए और सब्जियां 20 से 25 मिनट तक नरम न हो जाएं ।
टर्की को टुकड़ा करने से 5 मिनट पहले आराम करने दें ।
प्रति सेवारत: कैलोरी 371; वसा 15 ग्राम (संतृप्त 3 ग्राम); कोलेस्ट्रॉल 119 मिलीग्राम; सोडियम 671 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 14 ग्राम; फाइबर 4 ग्राम; प्रोटीन 44 ग्राम
एंटोनिस अचिलोस द्वारा फोटो