भूमध्य टूना लपेटें
मेडिटेरेनियन टूना रैप सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.81 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 360 कैलोरी. यह नुस्खा 55 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, नींबू का रस, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 13 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 92 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अद्भुत है । भूमध्य टूना लपेटें, भूमध्य टूना लपेटें, तथा भूमध्य टूना लपेटें इस नुस्खा के समान हैं ।
निर्देश
एक मध्यम कटोरे में टूना, प्याज, अजमोद, जैतून मिलाएं ।
एक छोटे कटोरे में, जैतून का तेल, ज़ेस्ट, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंटें ।
टूना मिश्रण के ऊपर लगभग 2/3 ड्रेसिंग डालें और गठबंधन करने के लिए टॉस करें । एक अलग कटोरे में, बाकी ड्रेसिंग को साग के ऊपर डालें और गठबंधन करने के लिए टॉस करें ।
रैप ब्रेड के प्रत्येक टुकड़े पर कुछ टूना सलाद रखें । 1 1/2 कप साग और कुछ टमाटर स्लाइस के साथ शीर्ष ।
रैप्स को रोल करें और परोसें ।