मक्खन-पेकन मैश किए हुए शकरकंद

मक्खन-पेकन मैश किए हुए शकरकंद
मक्खन-पेकन मैश किए हुए मीठे आलू एक है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी साइड डिश। के लिए $ 1.01 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 278 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, शकरकंद, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो पेकन मक्खन के साथ मैश किए हुए शकरकंद, मेपल ब्राउन बटर मैश किए हुए शकरकंद, तथा ब्राउन बटर बोर्बोन मैश किए हुए शकरकंद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
प्रत्येक आलू को प्रत्येक तरफ 3 से 4 बार कांटे से छेदें । प्रत्येक आलू को एक नम कागज तौलिया में लपेटें । उच्च 8 मिनट पर माइक्रोवेव, 4 मिनट के बाद मोड़ । थोड़ा ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
2
आलू को आधा काट लें; एक कटोरे में गूदा स्कूप करें । मैश पल्प।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में मक्खन गरम करें; 3 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं । आलू के गूदे में मक्खन, दूध और नमक डालें । पेकान के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
पेकानपेकान
आलूआलू
दूधदूध
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
4
भिन्नता 1 मेपल बेकन प्रति सेवारत मूल्य: $85 1 चम्मच नरम मक्खन, 2 बड़े चम्मच वसा रहित दूध, और 4 चम्मच मेपल सिरप में कदम हलचल के माध्यम से मास्टर नुस्खा तैयार करें । 1 1/4 औंस पकाया और टुकड़े टुकड़े बेकन (लगभग 3 स्लाइस) के साथ शीर्ष मैश किए हुए शकरकंद मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
असली बेकन के टुकड़ेअसली बेकन के टुकड़े
वसा मुक्त दूधवसा मुक्त दूध
शकरकंदशकरकंद
मेपल सिरपमेपल सिरप
मक्खनमक्खन
बेकनबेकन
5
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1/2 कप) कैलोरी 268; वसा 6 जी (एसएटी 1 जी); सोडियम 351 मिलीग्राम
6
भिन्नता 2 चिपोटल-चूने की कीमत प्रति सेवारत: $08 1 बड़ा चम्मच ब्राउन शुगर, 2 बड़े चम्मच वसा रहित दूध, 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस, 1 1/2 चम्मच अडोबो सॉस में बारीक कटा हुआ चिपोटल चिली, 1/2 चम्मच अडोबो सॉस और 1/8 चम्मच नमक में स्टेप स्टिर के माध्यम से मास्टर रेसिपी तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद Chipotle मिर्च में Adoboडिब्बाबंद Chipotle मिर्च में Adobo
वसा मुक्त दूधवसा मुक्त दूध
Adobo सॉसAdobo सॉस
ब्राउन शुगरब्राउन शुगर
नीबू का रसनीबू का रस
Chipotle मिर्चChipotle मिर्च
सॉससॉस
चूनाचूना
नमकनमक
7
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1/2 कप) कैलोरी 193; वसा 0 जी (सैट 0 जी); सोडियम 227 मिलीग्राम
8
भिन्नता 3 परमेसन-ऋषि मूल्य प्रति सेवारत: $05 1 बड़ा चम्मच नरम मक्खन, 2 बड़े चम्मच वसा रहित दूध, 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा ऋषि, 1 औंस ताजा कसा हुआ परमेसन पनीर (लगभग 1/4 कप), और 1/8 चम्मच नमक में कदम हलचल के माध्यम से मास्टर नुस्खा तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
वसा मुक्त दूधवसा मुक्त दूध
ऋषिऋषि
मक्खनमक्खन
नमकनमक
9
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1/2 कप) कैलोरी 233; वसा 9 जी (एसएटी 1 जी); सोडियम 328 मिलीग्राम
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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