यम फलाफेल्स

यह नुस्खा 24 सर्विंग्स बनाता है 43 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, तथा 0 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 14 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कई लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 346 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पौधे आधारित दूध, अजमोद, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो बेक्ड फलाफेल, मसालेदार फलाफेल्स, तथा फलाफेल्स एयू फोर रिकेट समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

350 एफ के लिए पहले से गरम ओवन चर्मपत्र कागज के साथ एक कुकी शीट या लाइन को चिकना करें और एक तरफ सेट करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर

उपकरण आप उपयोग करेंगे

1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग

पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग

पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा

गर्मी के बिना एक बर्तन में 3/4 कप पानी के साथ बल्गर जोड़ें और भिगोने के लिए अलग सेट करें । इस बीच, रतालू को तब तक पकाएं जब तक कि भाप, माइक्रोवेव या उबालकर कांटा न निकल जाए (त्वचा को छीलना वैकल्पिक है) । हैंड बीटर्स या पोटैटो मैशर का उपयोग करके, पके हुए रतालू को गैर-डेयरी दूध के साथ तब तक ब्लेंड करें जब तक कि स्थिरता मैश किए हुए आलू की तरह न हो जाए और एक तरफ रख दें । बुल्गर पर लौटें, जिसे कुछ पानी अवशोषित करना चाहिए था । बर्तन को उबाल लें और एक बार उबलने के बाद धीमी आंच पर उबालें और उबाल लें । खाना बनाना जारी रखें, खुला, जब तक कि सारा पानी न निकल जाए, जलने से बचाने के लिए बार-बार हिलाते रहें । इस बीच एक खाद्य प्रोसेसर में लहसुन, अजमोद, प्याज पाउडर, जीरा, धनिया, चना आटा, ब्रेड क्रम्ब्स और नमक टॉस करें । मोटर को तब तक चलने दें जब तक कि यह बहुत ही टेढ़ा और मसाला जैसा न हो जाए ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

चने का आटा

दूध का विकल्प

1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई

कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)

2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा

9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू

चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)

1 संतरा, छिलका

¼ चम्मच अजवायन

1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक

1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए

यम

उपकरण आप उपयोग करेंगे

(जैसे मैरी बिस्कुट)

आलू मैशर

6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ

अच्छी तरह से संयुक्त होने तक रतालू मिश्रण के साथ मसाला मिश्रण मिलाएं । फिर पके हुए बल्गर में जोड़ें । कुकी शीट पर चम्मच के आकार के हिस्से को गिराएं और कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें । हल्के से पन्नी के साथ कवर और 20 मिनट सेंकना । गेंदों को पलटें, प्रतिक्रिया करें और फिर एक और 20 मिनट बेक करें, या जब तक कि बाहरी खस्ता न हो जाएं । जबकि फलाफेल बॉल्स बेक हो रहे हैं, सीताफल-दही की चटनी बनाएं । फलाफेल गेंदों, कटा हुआ सलाद और "दही" सॉस के साथ गर्म पूरे गेहूं के पिट्स को स्टफ करें । पोषण संबंधी जानकारी

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स