शकरकंद ब्लैक बीन रोल-अप की आवश्यकता होती है 35 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 16 परोसता है और प्रति सेवारत 33 सेंट खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 139 कैलोरी, प्रोटीन की 5g, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शकरकंद, मैदा टॉर्टिला, सीताफल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । केवल कुछ लोगों को वास्तव में यह होर डी ' ओवरे पसंद आया । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्लैक बीन और मीठा आलू Tostadas, मीठे आलू और सेम Quesadilla, तथा शकरकंद और ब्लैक बीन चिली.
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; गर्म तेल में प्याज और लहसुन को 10 से 15 मिनट तक पारभासी होने तक पकाएं और हिलाएं । पीनट बटर में पिघलने तक, 2 से 3 मिनट तक हिलाएं । शकरकंद को प्याज के मिश्रण में मैश करें; लगभग 5 मिनट तक गर्म और मलाईदार होने तक पकाएं और हिलाएं । सीताफल और काली बीन्स में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
लाल, हरा, पीला और नीला जेल खाद्य रंग
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
2
टॉर्टिला को माइक्रोवेव-सेफ प्लेट पर रखें और पेपर टॉवल से ढक दें; माइक्रोवेव में सिर्फ गर्म होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3
प्रत्येक टॉर्टिला पर शकरकंद का मिश्रण फैलाएं; भरने के चारों ओर प्रत्येक टॉर्टिला को मोड़ो, एक लिफाफा आकार बनाएं । खट्टा क्रीम की एक गुड़िया के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
आर्बोल काली मिर्च
4
प्रत्येक रोल-अप को आधा में काटें; साल्सा के साथ परोसें ।