शतावरी तीखा
शतावरी तीखा एक है लस मुक्त और मौलिक 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 91 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. के लिए $ 1.11 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में काली मिर्च, स्विस चीज़, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 41 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । कोशिश करो शतावरी तीखा, शतावरी तीखा, तथा शतावरी तीखा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 10 इंच के क्विक डिश में ग्रीक बेकिंग-पाउडर पाइक्रस्ट दबाएं ।
एक मध्यम कटोरे में अंडे और अंडे की सफेदी मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हराया ।
क्रस्ट पर 2 बड़े चम्मच अंडे के मिश्रण को ब्रश करें; शेष अंडे के मिश्रण को एक तरफ सेट करें ।
375 पर 7 मिनट के लिए बेक करें; एक तार रैक पर ठंडा ।
शतावरी के सख्त सिरों को हटा दें; यदि वांछित हो, तो चाकू या सब्जी के छिलके से तराजू हटा दें ।
शतावरी को 5 इंच के टुकड़ों में काटें । भाप शतावरी, कवर, 5 मिनट या निविदा तक । ठंडे पानी के नीचे कुल्ला।
अच्छी तरह से नाली; एक तरफ सेट करें ।
कटोरे में शेष अंडे के मिश्रण में स्किम दूध और शेष सामग्री जोड़ें, और अच्छी तरह से हरा दें ।
अंडे के मिश्रण को तैयार क्रस्ट में डालें । अंडे के मिश्रण में उबले हुए शतावरी स्पोकेलिक की व्यवस्था करें, बारी-बारी से उपजी और युक्तियां ।
सेंकना तीखा 375 पर 35 मिनट के लिए या जब तक तीखा के केंद्र के पास डाला गया चाकू साफ न हो जाए ।