स्कीनी चिकन वाल्डोर्फ सलाद
स्कीनी चिकन वाल्डोर्फ सलाद एक लस मुक्त 2 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 4.75 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 513 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 32 ग्राम वसा प्रति सेवारत। इस रेसिपी से पतला स्वाद 145 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास अंगूर, बेबी ग्रीन्स जैसे पालक और अरुगुला, नमक और काली मिर्च, और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । वसा मुक्त ग्रीक दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं डार्क चॉकलेट के साथ रास्पबेरी ग्रीक जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 85 का स्कोर%, यह व्यंजन जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजन हैं स्कीनी वाल्डोर्फ सलाद, वाल्डोर्फ चिकन सलाद, तथा वाल्डोर्फ चिकन सलाद.
निर्देश
1
चिकन ब्रेस्ट को पोच करने के लिए: एक छोटे बर्तन में शोरबा में चिकन ब्रेस्ट को ढक दें, अगर यह चिकन को कवर नहीं करता है तो पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ]()
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ाउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए2
नमक और काली मिर्च, अजवाइन का एक टुकड़ा और उसके पत्ते जोड़ें (आप अजमोद, लहसुन, प्याज, या जो कुछ भी आप चाहते हैं जैसे जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं) और उबाल लें । एक उबाल को कम करें और 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग]()
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)]()
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
गर्मी से निकालें, कसकर कवर करें और इसे 15-20 मिनट तक या स्तन के सबसे मोटे हिस्से के 160 डिग्री तक बैठने दें । चिकन के माध्यम से पकाया जाएगा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ5
मेयो, दही, नमक, काली मिर्च मिलाएं और अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें]()
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें![1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
8 (अंडर-12) झींगा
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
(बड़ी ट्यूब)
संरक्षण के लिए,
अंगूर
लाल, पीला और हरा खाद्य रंग
दही (अधिमानतः ग्रीक गैर-वसायुक्त)
सामग्री
1( बैंगन)![सेब, छील और छोटे क्यूब्स में कटौती]()
सेब, छील और छोटे क्यूब्स में कटौती1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![पालक और अरुगुला जैसे मिश्रित बेबी ग्रीन्स]()
पालक और अरुगुला जैसे मिश्रित बेबी ग्रीन्स1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अजवाइन, कटा हुआ]()
अजवाइन, कटा हुआ198मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![(1 स्तन) सिकी चिकन स्तन]()
(1 स्तन) सिकी चिकन स्तन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा मुक्त चिकन शोरबा]()
वसा मुक्त चिकन शोरबा2(सर्दी)![वसा मुक्त ग्रीक दही]()
वसा मुक्त ग्रीक दही596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लाइट हेलमैन की मेयोनेज़]()
लाइट हेलमैन की मेयोनेज़2(सर्दी)![पेकान या अखरोट]()
पेकान या अखरोट2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लाल बीज रहित अंगूर, आधे में कटे हुए]()
लाल बीज रहित अंगूर, आधे में कटे हुए2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
सेब, छील और छोटे क्यूब्स में कटौती1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
पालक और अरुगुला जैसे मिश्रित बेबी ग्रीन्स1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अजवाइन, कटा हुआ198मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
(1 स्तन) सिकी चिकन स्तन4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा मुक्त चिकन शोरबा2(सर्दी)
वसा मुक्त ग्रीक दही596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लाइट हेलमैन की मेयोनेज़2(सर्दी)
पेकान या अखरोट2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लाल बीज रहित अंगूर, आधे में कटे हुए2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर22
डिश प्रकारसलाद
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