स्कारबोरो फेयर टोफू बर्गर
स्कारबोरो मेला टोफू बर्गर सिर्फ हो सकता है अमेरिकी नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए $ 1.08 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 15 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और कुल का 176 कैलोरी. एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । टवीपी ग्रैन्यूल, लहसुन, ऋषि, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जमीन अलसी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सिंगल-सर्विंग फ्लैक्ससीड माइक्रोवेव केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्कारबोरो मेला भराई, स्कारबोरो फेयर चिकन, तथा मसाला-टोफू बर्गर.
निर्देश
1
अजमोद, ऋषि, मेंहदी और अजवायन को एक महीन पाउडर में पीस लें । मैं इसके लिए कॉफी ग्राइंडर का इस्तेमाल करता हूं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![रोज़मेरी]()
रोज़मेरी![अजमोद]()
अजमोद![कॉफी]()
कॉफी![थाइम]()
थाइम![ऋषि]()
ऋषि
रोज़मेरी
अजमोद
कॉफी
थाइम
ऋषि2
एक मिक्सिंग बाउल में, टोफू को क्रम्बल करें और मसाले के मिश्रण के साथ अच्छी तरह मिलाएँ ताकि जड़ी-बूटियाँ टोफू से अच्छी तरह से मिल जाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जड़ी बूटी]()
जड़ी बूटी![टोफू]()
टोफू
जड़ी बूटी
टोफूउपकरण आप उपयोग करेंगे![मिक्सिंग बाउल]()
मिक्सिंग बाउल
मिक्सिंग बाउल4
माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में, टवीपी ग्रैन्यूल और शोरबा को एक साथ मिलाएं, प्लास्टिक रैप के साथ कसकर कवर करें, और 5 से 6 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें । वैकल्पिक रूप से, शोरबा को उबाल लें, टवीपी पर डालें, कवर करें, और 10 मिनट तक बैठने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![शोरबा]()
शोरबा![लपेटें]()
लपेटें![Textured वनस्पति प्रोटीन]()
Textured वनस्पति प्रोटीन
शोरबा
लपेटें
Textured वनस्पति प्रोटीनउपकरण आप उपयोग करेंगे![प्लास्टिक की चादर]()
प्लास्टिक की चादर![माइक्रोवेव]()
माइक्रोवेव![कटोरा]()
कटोरा
प्लास्टिक की चादर
माइक्रोवेव
कटोरा5
जब संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो, तो टोफू मिश्रण में टवीपी डालें, फिर कीमा बनाया हुआ लहसुन, अलसी का मिश्रण, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च![सूरजमुखी के बीज]()
सूरजमुखी के बीज![कीमा बनाया हुआ लहसुन]()
कीमा बनाया हुआ लहसुन![कद्दू के बीज]()
कद्दू के बीज![अलसी]()
अलसी![टोफू]()
टोफू![Textured वनस्पति प्रोटीन]()
Textured वनस्पति प्रोटीन
नमक और काली मिर्च
सूरजमुखी के बीज
कीमा बनाया हुआ लहसुन
कद्दू के बीज
अलसीटोफूTextured वनस्पति प्रोटीन6
अपने हाथों से तब तक मिलाएं जब तक कि सभी सामग्री बहुत अच्छी तरह से शामिल न हो जाएं । मिश्रण अच्छा और चिकना होगा, और प्यारे बर्गर बनाने चाहिए । 6 पैटीज़ में आकार दें । पकाने के लिए तैयार होने तक रेफ्रिजरेट करें, हालांकि यदि आप उन्हें तुरंत पकाने की योजना बनाते हैं तो प्रशीतन आवश्यक नहीं है ।
7
मैं तलने के बजाय इन्हें बेक करने की सलाह देता हूं । ऐसा लगता है कि यह बर्गर तलने के लिए बहुत स्वस्थ है । ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (180 डिग्री सेल्सियस, या गैस चिह्न) पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे![ओवन]()
ओवन
ओवन8
और चर्मपत्र या सिलिकॉन बेकिंग मैट के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![बेकिंग शीट]()
बेकिंग शीट
बेकिंग शीट
एल्यूमीनियम पन्नी
सामग्री
2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![चम्मच सूखे अजमोद]()
चम्मच सूखे अजमोद2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![चम्मच सूखे दौनी]()
चम्मच सूखे दौनी2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![चम्मच सूखे ऋषि]()
चम्मच सूखे ऋषि2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![चम्मच सूखे थाइम]()
चम्मच सूखे थाइम340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![12 औंस अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और दबाया]()
12 औंस अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और दबाया30मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन]()
चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन19मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/2 बड़े चम्मच जमीन अलसी के साथ मिश्रित]()
1/2 बड़े चम्मच जमीन अलसी के साथ मिश्रित32मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/4 कप कद्दू के बीज]()
1/4 कप कद्दू के बीज6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च32मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/4 कप पतवार सूरजमुखी के बीज]()
1/4 कप पतवार सूरजमुखी के बीज96मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप टवीपी ग्रैन्यूल]()
कप टवीपी ग्रैन्यूल2356 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कप सब्जी शोरबा]()
कप सब्जी शोरबा456 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बड़े चम्मच पानी]()
बड़े चम्मच पानी
चम्मच सूखे अजमोद2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
चम्मच सूखे दौनी2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
चम्मच सूखे ऋषि2मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
चम्मच सूखे थाइम340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
12 औंस अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और दबाया30मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन19मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/2 बड़े चम्मच जमीन अलसी के साथ मिश्रित32मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/4 कप कद्दू के बीज6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और काली मिर्च32मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/4 कप पतवार सूरजमुखी के बीज96मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप टवीपी ग्रैन्यूल2356 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कप सब्जी शोरबा456 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बड़े चम्मच पानीकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर14
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