इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 147 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 45 सेंट, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । सीरियस ईट्स की इस रेसिपी में 50 पंखे हैं । अजमोद, स्कैलियन, कोषेर नमक और फटी हुई काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो रविवार ब्रंच: आलू केक, रविवार ब्रंच: मछली हैश, तथा संडे ब्रंच: सिंपल रोल्स और कंपाउंड बटर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
आलू को धोकर कांटे से चारों तरफ छेद कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
2
पूरी तरह से पकाए जाने तक 425 डिग्री ओवन में सेंकना, लगभग 30 मिनट (या 5-8 मिनट के लिए माइक्रोवेव, या पूरी तरह से पकाए जाने तक) ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
3
एक बड़े फ्राइंग पैन में पोलक, लहसुन और अजमोद के तने रखें, पानी से ढक दें, और लगभग 6 मिनट तक पोलक के पकने तक उबाल लें । एक बार संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने के बाद, आलू से त्वचा को हटा दें और एक बॉक्स ग्रेटर के बड़े छेद के माध्यम से कद्दूकस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
पोलक
1 संतरा, छिलका
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बॉक्स ग्रेटर
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
धीरे से मछली को बड़े टुकड़ों में मिलाएं; कसा हुआ बेक्ड आलू, शेष कटा हुआ अजमोद और कटा हुआ स्कैलियन के साथ मिलाएं । मेयोनेज़ और दानेदार सरसों के साथ अंडा मारो और मछली/आलू के मिश्रण के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अनाज सरसों
1 अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
2 बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
5
तब तक मिलाएं जब तक कि सभी सामग्री पूरी तरह से संयुक्त न हो जाएं, मछली को बहुत अधिक गिरने से बचाने के लिए सावधान रहें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
6
मछली के मिश्रण को 8 समान टुकड़ों (लगभग 1/4 कप प्रत्येक) में विभाजित करें और धीरे से प्रत्येक गेंद को पंको टुकड़ों में दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
7
बड़े फ्राइंग पैन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें और सुनहरा भूरा होने तक बैचों में मछली केक भूनें – तैयार मछली केक को ओवन में गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
8
एक नींबू विनैग्रेट के साथ हरी सलाद के साथ परोसें ।