सिंपलीलो का ओवन-बेक्ड तिल चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सिंपलीलो के ओवन-बेक्ड तिल चिकन को आज़माएं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 426 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 22g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 1.71 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सोया सॉस, गेहूं के रोगाणु, शेरी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । ब्राउन शुगर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्राउन-बटर ग्लेज़ के साथ ब्राउन-शुगर पाउंड कपकेक एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं ओवन बेक्ड तिल चिकन स्ट्रिप्स, ओवन तला हुआ तिल चिकन, तथा ओवन-फ्राइड तिल चिकन विंग्स.
निर्देश
एक कटोरे में सोया सॉस, शेरी, लहसुन, ब्राउन शुगर और अदरक को एक साथ फेंटें; एक बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में डालें ।
चिकन के टुकड़े जोड़ें, अचार के साथ कोट करें, अतिरिक्त हवा निचोड़ें, और बैग को सील करें । कम से कम 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में मैरीनेट करें ।
एक ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । कुकिंग स्प्रे के साथ बेकिंग रैक स्प्रे करें, और बेकिंग शीट पर रखें ।
चिकन को मैरिनेड से निकालें, और अतिरिक्त हिलाएं । शेष अचार को त्यागें।
एक अलग बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में गेहूं के रोगाणु, ब्रेड क्रम्ब्स, तिल, अजमोद, काली मिर्च और पेपरिका को एक साथ मिलाएं ।
चिकन को बैग में जोड़ें और ब्रेड क्रम्ब मिश्रण के साथ टुकड़ों को कोट करने के लिए हिलाएं; लेपित चिकन के टुकड़ों को तैयार बेकिंग रैक में स्थानांतरित करें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि हड्डी पर गुलाबी न हो जाए और रस साफ न हो जाए, लगभग 1 घंटा । जांघ के सबसे मोटे हिस्से में डाला गया इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर, हड्डी को न छूते हुए, कम से कम 160 डिग्री फ़ारेनहाइट (70 डिग्री सेल्सियस) पढ़ना चाहिए ।