हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन

हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन
हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 571 कैलोरी, 47g प्रोटीन की, तथा 21g वसा की प्रत्येक। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास बादाम, काली मिर्च, चिकन स्तन आधा, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 76 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं हरे प्याज चावल के साथ बादाम-क्रस्टेड चिकन, बादाम Crusted चिकन के साथ चावल Scallion, तथा हरा प्याज-बादाम चिकन स्तन.

निर्देश

1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें; मीट मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
4
आटे को जिप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें । एक समय में 1 टुकड़े के साथ काम करना, बैग में चिकन जोड़ें; सील और कोट करने के लिए हिला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
शेकशेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
5
बैग से चिकन निकालें, अतिरिक्त आटे को मिलाते हुए । शेष चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
6
एक उथले कटोरे में छाछ और शहद सरसों को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हनी सरसोंहनी सरसों
छाछछाछ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
बादाम और ब्रेडक्रंब को एक और उथले कटोरे में मिलाएं । छाछ मिश्रण में चिकन डुबकी; बादाम मिश्रण में छिड़कना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
छाछछाछ
बादामबादाम
पूरे चिकनपूरे चिकन
डिपडिप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
चिकन जोड़ें; 1 मिनट पकाएं। चिकन को पलट दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
10
पैन को ओवन में रखें; 450 मिनट के लिए या चिकन होने तक 13 पर बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
चावल में शेष 1/4 चम्मच नमक और 1/4 कप हरा प्याज डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
चावलचावल
नमकनमक
12
चिकन के साथ चावल परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
चावलचावल
1
सीलबंद बैग में चिकन हिलाएं
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
शेकशेक
2
बादाम को मापें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बादामबादाम
1
पाउंड चिकन
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
2
छाछ के मिश्रण और बादाम के मिश्रण में चिकन डालें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छाछछाछ
पूरे चिकनपूरे चिकन
बादामबादाम

सामग्री

1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ बादामकटा हुआ बादाम0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगरम पका हुआ ब्राउन राइसगरम पका हुआ ब्राउन राइस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी ब्रेडक्रंबसूखी ब्रेडक्रंब591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएहनी सरसोंहनी सरसों1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम वसा वाले छाछकम वसा वाले छाछ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर46
पत्रिका
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