आसान परमेसन फ्लाउंडर
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए आसान परमेसन फ्लाउंडर आज़माएं । यह लस मुक्त और पेसटेरियन नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.1 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 172 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 7g वसा की. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मेयोनेज़, नींबू का रस, हरा प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मार्जरीन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मूंगफली का मक्खन आइसबॉक्स कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 40 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बल्कि बुरा है । कोशिश करो परमेसन क्रस्ट के साथ फ्लाउंडर, खस्ता परमेसन फ्लाउंडर, तथा बेक्ड फ्लाउंडर परमेसन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)2
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर पैन के रैक पर मछली रखें; नींबू के रस से ब्रश करें । एक कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर 5 से 6 मिनट या जब तक मछली आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीउपकरण आप उपयोग करेंगे![स्टेक मसाला मिश्रण या नमक और ताजा पिसी काली मिर्च]()
स्टेक मसाला मिश्रण या नमक और ताजा पिसी काली मिर्च
स्टेक मसाला मिश्रण या नमक और ताजा पिसी काली मिर्च3
मेयोनेज़ और शेष 4 अवयवों को मिलाएं, अच्छी तरह से सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चिपोटल मिर्च एडोबो सॉस में, बारीक कटा हुआ, साथ ही 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस]()
2 बड़े चिपोटल मिर्च एडोबो सॉस में, बारीक कटा हुआ, साथ ही 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस
2 बड़े चिपोटल मिर्च एडोबो सॉस में, बारीक कटा हुआ, साथ ही 2 बड़े चम्मच एडोबो सॉस
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
नारंगी Roughy
फ्लाउंडर
एकमात्रउपकरण
सामग्री
591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वसा रहित मेयोनेज़]()
वसा रहित मेयोनेज़6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स12 चम्मच लहसुन पाउडर![पतले कटा हुआ हरा प्याज]()
पतले कटा हुआ हरा प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित]()
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडर![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई12 चम्मच लहसुन पाउडर![कम कैलोरी मार्जरीन, नरम]()
कम कैलोरी मार्जरीन, नरम33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![कसा हुआ परमेसन चीज़]()
कसा हुआ परमेसन चीज़
वसा रहित मेयोनेज़6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
फ्लाउंडर फ़िललेट्स12 चम्मच लहसुन पाउडर
पतले कटा हुआ हरा प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडर
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई12 चम्मच लहसुन पाउडर
कम कैलोरी मार्जरीन, नरम33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कसा हुआ परमेसन चीज़अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir कर रहे हैं महान विकल्प के लिए मछली. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. आप की कोशिश कर सकते GIFFT द्वारा Kathie ली जिफोर्ड Pinot Grigio. समीक्षक इसे 4.8 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 15 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
GIFFT द्वारा Kathie ली जिफोर्ड Pinot Grigio
जिफ्ट पिनोट ग्रिगियो जीवंत नाशपाती और उष्णकटिबंधीय फलों के साथ फट जाता है, कुरकुरा अम्लता और एक सुरुचिपूर्ण ढंग से परिष्कृत ताजगी से संतुलित होता है । की विशेषता पके पत्थर फल और खट्टे aromas, इस शराब showcases तरबूज, nectarine और मेयेर नींबू जायके है कि खत्म करने के साथ प्रकाश और ताज़ा.कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर7
आहारपेस्केटेरियन
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