बैंगन के साथ भूमध्य चिकन

बैंगन के साथ भूमध्य चिकन
बैंगन के साथ भूमध्य चिकन के बारे में आवश्यकता है 1 घंटा 20 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 261 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, जैतून का तेल, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह एक किफायती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 62 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बैंगन सॉस में भूमध्य चिकन, भूमध्यसागरीय बैंगन सलाद के साथ शिश तौक चिकन जांघ, तथा भूमध्य बैंगन सलाद.

निर्देश

1
बैंगन स्ट्रिप्स को हल्के नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में रखें और 30 मिनट के लिए भिगो दें (इससे स्वाद में सुधार होगा; वे बर्तन में एक भूरा रंग छोड़ देंगे) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बैंगनबैंगन
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
बर्तन से बैंगन निकालें और जैतून के तेल से हल्के से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
बैंगनबैंगन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
हल्का ब्राउन होने तक भूनें या ग्रिल करें और 9 एक्स 13 इंच के बेकिंग डिश में रखें । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ग्रिलग्रिल
4
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में कटे हुए चिकन और प्याज़ को भूनें । टमाटर का पेस्ट और पानी डालें, कड़ाही को ढक दें, आँच को कम करें और 10 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर का पेस्टटमाटर का पेस्ट
पूरे चिकनपूरे चिकन
प्याजप्याज
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
बैंगन के ऊपर चिकन/टमाटर का मिश्रण डालें । अजवायन, नमक और काली मिर्च डालें और एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
बैंगनबैंगन
पूरे चिकनपूरे चिकन
अजवायनअजवायन
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
7
पहले से गरम ओवन में 20 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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