Le नारंगी Roughy
ले ऑरेंज रफ आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 29g प्रोटीन की, 1g वसा की, और कुल का 203 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और लहसुन, फ़िललेट्स ऑरेंज रफ, संतरे का रस ध्यान केंद्रित करें, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । मसाला मिश्रण का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कद्दू पाई मसाला क्रीम Scones एक मिठाई के रूप में । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 55 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 81 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नारंगी Roughy, नारंगी Roughy Veracruz, तथा बेक्ड नारंगी Roughy.
निर्देश
एक बड़े कटोरे में, संतरे का रस ध्यान, नींबू का रस, नींबू का रस, लहसुन, प्याज और जड़ी बूटी मसाला और नींबू-जड़ी बूटी मसाला को एक साथ हिलाएं ।
में डाल देना । एक resealable बैग जोड़ने और मछली fillets. रेफ्रिजरेटर में कुछ घंटों या रात भर के लिए मछली को सील और मैरीनेट करें ।
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । उथले बेकिंग डिश में मछली के बुरादे को एक परत में व्यवस्थित करें ।
उनके साथ अचार डालो और एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कसकर कवर करें ।
पहले से गरम ओवन में 45 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली पक न जाए ।